最强户外训练动作合集，肩胸腹腿全都有，周末撒欢健身两不误！

2018-03-16 05:01:10 胸腹,撒欢,户外

马上就要到周末啦，想着最近天气不错，不少豹粉应该出门撒欢：爬山、徒步、冲浪、逛公园……

那么，在户外游玩的时候，应该怎么进行健身训练呢？嘻豹哥今天就给各位推荐一组训练合集，既可以在室外做，也可以在室内做，而且肩部、胸部、腿部全都有哦~

由于动作比较多，豹粉可以根据个人情况来选择练习量，如果是健身小白，可以每个部位选择一个动作，每个动作做4组，一组15-20次，然后慢慢进阶~腿部训练动作

动作一▲深蹲

动作二▲侧箭步蹲

动作三▲单腿深蹲胸部训练动作

动作四▲标准俯卧撑

动作五▲偏重一侧俯卧撑

动作六▲分腿单臂俯卧撑

动作七▲双杠屈臂撑

动作八▲偏重一侧吊环屈臂撑肩部训练动作

动作九▲斜体引体向上

动作十▲靠树倒立推肩

动作十一▲单臂斜体引体向上

动作十二▲标准引体向上

动作十三▲弓箭手引体向上腹部训练动作

动作十四▲悬垂举腿

动作十五▲双杠直臂举腿

动作十六▲悬垂屈膝举腿

动作十七▲悬垂水平举腿

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