关于慢跑大多数人都不知道的秘密，今天我帮你集齐了

说起慢跑

这可能是现代都市人除了健身房最常选择的健身方式了

既能锻炼身体

又能欣赏美景

简直一举两得

但是！

如果不正确的慢跑姿势不仅不能起到锻炼身体的作用

还有可能对膝盖造成极大的损害！

不过不要紧脏

既然我们提出了问题

就一定会解决问题

下面

就让我们有请一位跑步10年的专业人士为大家奉上大多数人都不知道的小秘密

壹

跑步节奏

跑步的节奏变化应该是，慢——快—坚持—慢——放松。

减肥是不需要跑的太快的，但是一定要保证时间的长度。人的机能大概跑30分钟左右才开始消耗脂肪，建议跑一个小时就足够了。

根据实际情况去跑，跑的过程中可能会出现腹部一侧疼痛的情况，这是正常情况，可以歇会或者继续，痛感过十分钟就会消失。

跑的时候尽可能的步幅一致，不能一大一小，保持自己的节奏，三步一呼一吸。这样更有利于坚持更长时间！

贰

保护膝盖

也许你从来没有关注过一个小细节，正在逐步毁掉你的膝盖。

通常来说，平时我们习惯于脚后跟先着地的落脚方式，然而脚后跟先着地,地面反作用力就容易传递到膝关节，会对膝关节造成慢性损伤。

正确的落脚方式是前脚掌先着地。前脚掌先着地，可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。其次是全脚掌先着地的落脚方式全脚掌先着地,可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。这也是为什么很多人跑完会感觉到膝盖不适的原因。

叁

减肥秘诀

跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里，一周下来你大概能够燃烧1500-3000卡路里的热量，理论上相当于减掉5公斤的体重！

如果你一开始无法达到2公里，可以从每周10公里的慢跑开始，把25-30公里作为目标进行锻炼。

肆

跑后饮食

合理的饮食和充足睡眠和减肥也具有不可忽略的关系。千万不能运动完之后吃一点甚至不吃，减肥的效果就会更加显著。

其实这样不但不会更快的达到效果，还会令你坚持不住后面的锻炼计划。

人的机体是一个反脆弱系统，有意的少吃确实会达到减轻的效果，但机体因为这个系统的设置，反而是越缺什么对什么就吸收越快。

因此，应该做到吃七八分饱，食物中应该包括，豆类，谷物，蔬菜，肉类等多方面的摄入，及时补充身体消耗的物质，有利于消除疲劳和体能恢复。

在广汉，有一家酒店为了全民健身，就组织了一场慢跑活动，那就是广汉华美达安可酒店组织的“新年第一跑”活动。

“新年第一跑”是广汉华美达安可酒店为响应全面健身，由华地财富广场各商家联合参与，提倡全员参与的团体性励志活动。

华地财富广场商家协调会

该活动将在3月18日（农历二月二）开展，目的是在锻炼身体的同时，扩大酒店知名度，宣传酒店产品，彰显四星酒店的责任意识，增强华地财富广场综合体的凝聚力并扩大知名度和影响力。

纪念勋章

慢跑是一种中等强度的有氧运动，是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。把慢跑当作一种生活节奏，不仅能锻炼身体，还能放松心情，促进人际交流，陶冶身心。我们期望通过慢跑的方式助力2018，开启新年新篇章！广汉华美达安可酒店期待您的参与！

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