作为一名超重者，你应该选择快走减肥，还是跑步减肥？

美好的身材是人人都想要的，所以减肥是一个永远的话题。

封面美女：徐梦婷

关于减肥，在同样的时间里，快走和慢跑的效果是不一样的，后者的运动量实际更大一点，但其实消耗的热量也并没有什么显著提高。

所以建议超重者首先没有必要用跑步这种方式来减肥。

似乎人人都会跑步，跑步的门槛很低；再加上“管住嘴，迈开腿”、“无氧增肌、有氧减肥”这样的说法。

所以很多人一想到减肥，就想到跑步。但是作为一名超重者，尤其是BMI超过28（体重指数BMI＝体重/身高平方，单位分别是公斤和米）者，是不应该通过跑步这种方式来减肥的。

其实大家都知道跑步百般好，唯独会伤膝。而作为超重者，这样的损伤尤其大。

据2014年《哈佛大学学报》一项研究，每天都跑步的人受伤比例高达30%~80%；喜欢在全国各地跑马拉松的，几乎都有不同伤病，足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合征……

以上一般还是正常甚至偏轻体重者。对于大体重者，就更要注意了。

1、跑步有腾空动作。

跑步和快走不同，显著区别是跑步有一个腾空的动作。这样的腾空动作，相当于一把大锤砸向你的胫骨、半月板和踝关节，并且这还不是一次两次，对于一次长跑，可能是几千几万次。

正确的快走没有腾空动作，对关节损伤要小得多。

快走没有腾空动作

2、跑步会引起脂肪共振。

脂肪的体积越大，重量越重，引起的共振就更明显，对身体的伤害也就越大。这样的伤害，其实受伤的还有内脏器官。

所以体重超重者，如果非要在快走和慢跑之间，做一个选择，那么只能选择快走，不用考虑。

对于大体重者，更好的减肥运动，其实是力量训练。

减肥王者、力量王者，这双料王者——属于深蹲。

一次深蹲需要动用全身200多块肌肉，臀腿、背、核心这样的大肌群都能得到很好的锻炼。

徒手深蹲

哑铃深蹲

仍有余力者，可以冲刺箭步蹲

这样的深蹲运动，比起跑步来，更加高效、方便和安全。

你不试一下吗？

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