半夜腿抽筋？你还是小年轻吗？

作为小年轻，当我们忘记工作的压力、生活的烦恼，在深夜呼呼大睡、酣然入眠的时候，最怕的便是突如其来疼痛难忍的小腿抽筋。 这种持续几分钟甚至更长时间的疼痛感把我们从美梦中瞬间惊醒，甚至让我们失声大叫，除了睡眠质量变成不可挽回的损失之外，小腿沉重、轻微酸疼，精神状态大打折扣等连带影响则在第二天清晨接踵侵袭而来。

你一定因为身体发出的这个信号而异常生气，你一定认为只有中老年人骨质疏松才会经常这样，你一定告诉自己半夜偶尔一次的小状况大可不必担心，但这种肌肉神经异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛的半夜腿抽筋却没有停止发作。所以，科学认识半夜腿抽筋，从咱们小年轻做起！

半夜腿抽筋发作常见的原因主要有以下几种：

1.你踢被子了！

白天的生活缤纷多彩，夜晚进入梦乡的我们也不甘于梦境的寂寞，梦中的美好世界大多让睡梦中的我们放肆舞动身体，失去了被子的完美保护，腿脚露到外，寒意侵袭而来，小腿抽筋带着邪恶的小尖牙站在夜晚的床头，得意洋洋。所以，远离小腿抽筋，从盖好被子做起。

2、白天逞能了吧？

小年轻的世界被生活的压力塞的满满当当，我们急需多巴胺充斥我们的大脑，让神经元承载着兴奋、传导给我们快乐。运动会带给我们多巴胺，我们贪恋多巴胺的美好感觉，不断加长自己的运动时间、加大自己的运动负荷、甚至在未做好热身之前便急于进行多巴胺摄取，此时，小腿抽筋已经偷偷守候在我们的床头，等待对我们失去大量水分、积聚大量乳酸的小腿肌肉进行夜晚的突袭。所以，远离小腿抽筋，从适度运动开始。

3、调皮了吧？

仰卧、俯卧，摆大字；侧躺、趴着、翘小腿；枕手、抱肩、撅屁股；抱头、贴墙、骑大被，放肆的睡姿，舒展着我们放荡不羁的灵魂。我们傲娇的造型，阻碍着小腿血液的顺利回流，对于腿部静脉曲张、静脉血栓的患者更是造成了血液循环的巨大压力，肌肉痉挛蓄势待发。所以，远离小腿抽筋，从做一个安静的睡美人开始。

4、缺钙了吧？

小年轻的世界唯有美食不可辜负，不合理的饮食习惯让我们小年轻钙的摄入远远达不到标准，骨质疏松变成我们的身体隐患，血液中低浓度的钙离子也不再能继续压抑肌肉兴奋的天性，致使其半夜痉挛起来，诱发小腿抽筋。所以，远离小腿抽筋，从补充钙和维生素D开始。

作为小年轻，半夜腿抽筋发生后，要轻轻起身，扳起脚趾，翘起脚板，将腿伸直，同时按摩抽筋部位，缓解疼痛。起床后还要适当增加鱼类、虾、牛奶、绿豆芽、黄豆等富含维生素D、钙、钾、镁等元素食品的摄入，晒晒太阳，促进维生素D的吸收，适度伸展，加强血液循环，让远离小腿抽筋不要再来！