巧用健腹轮，让你轻松练出八块腹肌

腹肌是大部分人都想要拥有的性感肌肉，但腹肌并不是很好练出的，尤其是想要练出好看的腹肌。

巧用健身器械可以帮助我们很好的提升训练效率，健腹轮对于腹肌的训练就十分有效，它能帮助我们提升身体前侧的核心力量，提升腰椎和骨盆的稳定性。

正确的腹肌轮训练会使我们获得事半功倍的训练效果，但错误的训练不仅效果差，还可能会使我们出现下背部痛，腰椎不适的现象。

腹肌轮的训练与仰卧起坐和卷腹不同，腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况，腹肌是保持脊椎中立的一种能力。

如果在腹肌轮训练中你的脊椎排列出了问题，那就代表你进行了错误的训练动作。

一、进行了错误的动作姿势

大部分人的错误集中体现在在动作过程中出现塌腰和骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变成离心收缩，造成椎间盘向相反方向挤压突出，从而导致下背痛。

你必须纠正你的动作，动作中一定要保证腰椎不要往下塌，让你的腹部努力收紧，骨盆向后倾，夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干。

如果你难以保持这样的姿态进行健腹轮训练，那么你就应该先放弃这样的动作，进行一些低难度的力量训练，如鸟狗式，死虫动作，平板支撑等……

二、将轮子滚的太远

另外，还有的人在健腹轮训练中过分的将轮子滚动的太远，超过了自己的能力范围，从而导致腰椎稳定性受到损失。

所以你必须找到自己的安全运动范围，设定一个滚动距离参照物，保证以正确的姿势进行安全的训练动作。