瑜伽不能瘦？那是因为你没有这么做！这个体式立竿见影

相信很多小伙伴

最初接触瑜伽的目的就是为了

瘦、瘦、瘦

当刚刚开始坚持的时候

效果不会很明显甚至会因为练习

而增加饮食导致体重变重

当大家感觉到绝望的时候

瑜伽老师往往会劝大家

‘一定要坚持哦，瑜伽是打造你的完美曲线’

‘瑜伽不能让你很快瘦下来，会塑性’

‘瑜伽要坚持的，坚持才能有效’

等等，诸如此类...

然：瑜伽真的不能瘦吗？

在开始介绍今天的体式前

我们先来分析一下

形成肥胖的原因都有哪些

1

饮食型肥胖

这种类型完全是因为管不住嘴，迈不开腿产生的肥胖，只需要控制饮食，尽量的吃清淡一些，适当的运动，体重自然会变轻

2

结构性肥胖

造成这种肥胖的原因，多出现在产后的妈妈身上，还有一些白领丽人，长期的生活习惯导致的；

这类肥胖必须通过正确的瑜伽练习，调整好身体才能够真正的减重

当然肥胖的原因有很多

我们今天主要来聊一聊

结构性肥胖

结构性肥胖的MM们

可以通过下面这个体式来调整哦

鸟王式

英文：Eagle

梵文：Garudasana

Garuda的意思是鹰

也是众鸟之王的意思

Garuda代表毗湿奴的坐骑

它白脸，长喙，有红色的翅膀和金色身体

asana是体式的意思

连起来就表示瑜伽体位法的名称:鹰式

鸟王式是一个非常漂亮的瑜伽体式，在练习中很常见；

练习鸟王式有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，故可以增强性器官和肾脏的血液供给；

它可以灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群；由于手臂反复环绕的动作，鸟王式还可锻练肩部的灵活性消除肩部僵硬，消除上臂肉肉的蝴蝶袖及上背部多余脂肪，使得手臂变得纤长，背部变得挺巧纤薄；

同时下半身可以伸展两腿后侧韧带，美化腿部、臀部线条；强健脚踝、大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪；预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛缓解腿部抽筋带来的疼痛；

练习鸟王式过后，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧张，并且可以达到瘦身效果。

鸟王式的练习方法

1、山式站立，手扶髋背部收紧

2、吸气延展脊柱，保持脊柱立直

3、呼气屈髋屈膝，来到幻椅的位置

4、重心移动到右脚，骨盆稳定抬高左腿

5、呼气将左大腿交叠右大腿（注意：大腿根收紧）

6、左脚背推在右小腿后侧，使左腿胫骨紧贴右小腿（左脚的大脚趾刚好可以勾住右脚脚踝的内侧，左腿要完全缠绕在右腿上）缠绕有困难的可以将左脚点地

注意：此刻要保持稳定，重心在右腿，第一遍可以先做腿的练习，保持5~10个呼吸

第二遍练习：同上

1、吸气，双臂向上抬高平行于地板掌心向下

2、呼气，右臂在上左臂在下，（对侧练习，左腿在上右臂就在上，反之同理）环抱住大臂根部，手肘上下叠放（右手肘在左上臂前端）

3、吸气，抬高手肘，竖起小臂，此时左前臂缠绕右前臂，左手向左，右手向右，掌心相对、互推，手腕立直（有压力的可以选择手背相对，男生背部僵紧的小臂相互贴近也可以）将左臂完全缠绕右臂；

保持呼吸5~10组，解开双臂，双腿，还原山式

需要注意要点：

1、肩膀下沉远离耳朵；

2、保持踝、膝、肘、下颌一条线；

3、目光凝视前方一点，保持平衡；

4、保持臀部尽可能一条线，坐骨平行；

最后我们就来看看鸟王式的

一些辅助练习方法吧

椅子上鸟王式

可以帮助我们更好的稳定下半身

简易版鸟王式

适合身体僵硬的男士练习

注意：小臂一定要互推

金刚坐鸟王式

这个也是只做手臂的练习

金刚坐可以很好的

促进消化有助于瘦身，矫正腿型

仰卧鸟王式

这个练习初级伽人可以平躺在地上

想要加强核心可以如图呼气卷腹

练习方法同瑜伽炮弹式