四种食材一杯奶，给我三分钟，这食谱减脂瘦身，竟能越喝越瘦

每一位在天色微亮的清晨，以奔跑开启崭新一天的朋友，都是最早拥抱朝阳的人。

对于很多上班族来说，上班的时间固定，但下班是何时就不确定了。于是他们选择清晨锻炼，以这种健康、积极的方式，唤醒沉睡中的自我。经过一晚的睡眠，或慢跑或快步走或跳绳，出透一身汗还能有效排除体内毒素，在锻炼后舒爽的洗个澡，感觉整个人都活力焕彩。

不过清晨的锻炼，也有一个让很多跑友纠结的事：这就是怎么快速有效补充能量，从而缓解锻炼中产生的饥饿感。

通常，我们以一杯蜂蜜水或者凉白开作为一天中的第一杯水，可以起到清顺肠胃，降低血液粘稠度的作用。但这样一杯基本无热量的白开水，对于爱晨练的人来说，是没有任何帮助的。

我们都知道，一般正常饮食后1-1.5小时，才适宜进行有氧运动，这对于上班族来说，时间完全不够用。但若是空腹锻炼，势必要消耗大量能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人容易出现头晕乏力，面色苍白、出冷汗等状况。

为此，有些朋友会在锻炼时随身携带黑巧克力、牛肉干等饮食，以备随时补充热量。然而在日渐炎热的春夏之际，一杯新鲜营养的能量奶昔才是最适合你的。

牛油果，营养价值极高，其中的油酸是一种单元不饱和脂肪酸，有降低胆固醇和降脂的功效，同时果肉里含有丰富的维生素A、C、E和维生素B族以及多种矿物质和植物油脂，对皮肤保湿、防晒去角质的效果明显。

香蕉，则是营养学上最推崇的减肥水果，不仅营养均衡还利于人体吸收，且适宜空腹食用，还具有抗疲劳、防止胃溃疡等功效。

燕麦，含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。其改善血液循环、降低胆固醇、降低血糖、润肤护发的作用都非常明显，是公认的减肥瘦身佳品。

将这些营养食材，混合牛奶，分分钟做出一杯能量奶昔，并辅以补血益气的红枣，增加甘甜的口感，即便是在锻炼中，也可以直接饮用，易于消化，口感还相当赞。而这些丰富的食材，用一个神奇的摇摇杯就可以做出来，创新的搅拌网格，可以在一摇一晃中将各种水果丁搅拌

碎细。710ML的大容量，尤为适宜高强度有氧运动中能量的及时补充。其上款下窄的广口设计，便于手握，更易于清洗。

不仅仅是室外锻炼，像在健身房、体能训练营的健身，如果你坚持两节有氧课程，这对体能的要求和肌肉的有氧量都有一定的要求，空腹锻炼，只能损害你的身体，还达不到健身的效果。用摇摇杯制作的能量奶昔，随时随地补充均衡营养，让你放心锻炼，精力充沛。

这样的一杯清爽水果奶昔，只需要5分钟就能做好，锻炼途中、锻炼后休息、上班途中，带上这样一个摇摇杯，瘦身的同时还能及时补充身体所需的各种营养，快来和花儿分享吧：

需要准备：

牛油果1个

香蕉1根

燕麦30克

红枣5颗

牛奶220毫升

做法：

1、220毫升牛奶在奶锅里加热到七十度左右，即表面刚有小气泡就关火。

2、牛油果去皮切小丁，香蕉1根掰成块，红枣四颗切小丁。

3、选择即食燕麦，30克左右的量，和红枣碎一起放入摇摇杯。

4、将温牛奶倒入摇摇杯。

5、晃动摇摇杯，让果肉和牛奶充分撞击、融合，彼此渗透，得到一杯能量满满的轻食早餐奶昔。

?【花儿】

资深美食原创撰稿人

国家一级公共营养师

多媒体平台签约作者

全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人

健身达人（2017香山50超级越野赛女子组亚军）

中央电视台、北京电视台、陕西电视台等

多档美食节目特邀嘉宾