我哥的泳圈老是减不下?但我嫂子的产后肥胖都瘦了
夏季快来可，说到夏季减肥的要点，当然是减小肚腩了，尤其是长期坐在办公室的白领们，一不小心就坐出了游泳圈。
4个减腹妙招，学会的都瘦了!要想成功减肚子，饮食三餐规律是不可少的。
1、适当的减少主食摄入，禁止进食热量高的食物，每天摄入足够的蛋白质也是很重要的。
2、养成良好的进餐习惯，可少食多餐，多吃蔬菜，细嚼慢咽。
3、每天要保证摄入充足的水分。8杯水是人体新陈代谢所必须的，多喝水也能适当的减少进食量。
4、再加上一些瘦腹训练运动，帮你快速的把游泳圈消下去。
下面这些动作一周需做4-6次，每次挑5-6组来进行，每组25-35个左右即可。
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勤喝水
喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。
勤按摩
按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。
仰卧起坐
仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧!
转呼啦圈
选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。
练出平坦小腹侧躺蹬车式
动作要领:身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z"形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
练出平坦小腹仰卧直腿两头起
动作要领:把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
屈膝举腿式
动作要领:头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果提示:先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
左右摆动式
动作要领:前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
