腰粗、大象腿，跟坐姿有关？变瘦变优雅的三个直角坐姿学起来！

整天坐办公室，粘在椅子上，渐渐地你的“游泳圈”越来越厚，腰椎越坐越酸，你会以为只是久坐不动的原因。其实，这还有椅子的“功劳”。不能不坐，不如改善一下和椅子的关系吧！

什么情况下腰椎压力最小

当椅子与椅背的倾斜角度为135度时压力最小，类似：半坐卧姿势

但为了符合工作状态，建议把工作椅背调成110～120度，这样你就不会经常腰酸背痛了。

久坐怎能不变大象腿？

那就把椅子的高度调在39cm

如果低于39cm，膝盖就会拱起来；如果高度大于50cm，入座后，身体的压力会分散到大腿，大腿受到太大的压力，会导致下腿肿胀，影响到血液循环，下班的时候就会变身为“大象腿”。

Tips：怎么把椅子调成适合你的高度？

站起来面对椅子，让座面的最高位置刚好位于膝盖下方，这样当你坐下时，双脚既能平放在地面上，又能让膝盖成直角，又利于血液循环。

别让座面增加你的疲劳感

选择一个大小合适的座面。

如果你的椅子过窄，坐着的时候椅子会挤压到大腿两侧的肌肉；如果座面又过宽的话，会让你的双臀向外扩张，那么会使肩部以及背部的肌肉组织会受到拉伸，坐的时间长了，就会产生紧张和疲劳感。

椅子太软可不好

太软的椅子很容易让肌肉与骨骼受力不均匀，这样更容易出现背痛腰酸的情况。

如果实在没有硬一些的椅子，就要在坐下时臀部尽量往后移，让背紧贴着椅子的靠背。或者，你也可以给自己的腰后加个小靠垫作为支撑。

Tips：什么材质的椅子最健康？

镂空网眼布的摩擦力大，而且一个个镂空的小网眼透气性好。

早健康Tips：

给自己定个闹钟，多起来走走

记得每隔45-50分钟就要站起来走走，伸个懒腰。

虽然站起来一次只能消耗掉不到10卡路里的热量，但如果每天多站几次，就可以消耗到50卡路里以上的热量，相当于你的体重会减少1.5-3斤。

编辑 | 谭丽娜

审核 | 施艳林 齐卫国