健身练肌肉练力量，提高了基础代谢，就能保证不复胖？

在健身界，减肥反弹成为了一大顽疾，无数人都面临减肥后复胖的烦恼。

此时便有许多健身教练告诉你：为何会复胖？是因为你没有做力量训练，基础代谢低，只有做力量训练，才不会反弹！那事实真的是这样吗？

特里霍兰德，欧洲3届最强人的冠军获得者，基础代谢抵得上很多人的两倍左右，但他曾经体脂率一度很高。其实基础代谢和减肥反弹，并不存在绝对关系，而且基础代谢会随着你停止健身，或者年龄增高而逐渐下降！

那当你停止健身一个月左右，会发生什么情况？很简单，最大摄氧量会逐渐下降12-15%，肌肉力量和围度也会下降2%~5%，基础代谢也会下降！

由于基础代谢下降，若饮食摄入不变，此时肚子一样会慢慢堆积脂肪。可别真的认为，做了力量训练后，基础代谢高了，就进入了保险箱，随便大吃大喝，事实是照样反弹！

反弹不反弹，取决于摄入和消耗之间的能量正负平衡！基础代谢提高，即使消耗能量更高，但是摄入的食物多了，那照样会反弹；当然摄入食物在不变的情况下，基础代谢下降也会造成反弹，这个很好理解。

这样说吧！曾经的这位减肥王Sam，即使时隔10年，他依然对当初的肥胖心有余悸，所以他一直没有敢放纵自己！直到如今，他依然保持规律的饮食，和持续的健身锻炼。

如果你认为基础代谢这么高了，还健身干嘛？完全可以放纵了啊！那很可能他的体重还是会反弹的。因为基础代谢也会下降，摄入能量也会增多！

所以纵观那些励志的减肥明星，他们无不时时刻刻严格要求自己的饮食，这是防止反弹最基础的要素！力量训练只是防止反弹中的加分项，但不是决定项。

那可能有人询问，为何有人怎么吃都不胖？答案就在BBC纪录片《为什么瘦子吃不胖？》中。说的简单点：因为很多瘦子在吃饱后，面对再好的食物，都没有兴趣了，甚至会想呕吐，这是大脑的一种防御机制！