每天拉一拉腿筋，感觉小腿瘦瘦哒！

对于很多人来说，在运动以后没有适当的拉筋，所以导致自己的小腿的肌肉越来越多，小腿越来越大，这就成了非常多的女性，非常难解决的一个问题。

当面对这样小腿逐渐变大的问题，很多女性是完全没有办法来解决的。

今天我们就来一起感受一下瑜伽给我们带来的魅力之处，看他如何帮助我们减少腿部以上的赘肉，帮助我们变得更加完美，每天只需要拉一拉腿筋，那么自己的小腿就会变得越来越受自己，本身也会变得越来越美。

1.仰卧鸟王式

a.身体仰卧在地面上，双脚向前伸直，双手平直放在身体两侧；

b.慢慢的将右腿放在左腿上，方将左腿收回，垫起脚尖；

c.双手从身体两侧向上拿高，在胸前交叉相放，十指合拢；

d.头部继续往后延伸，眼睛看向头的后方，保持平直呼吸五次左右。

2.树式

a.身体保持平稳状态站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡；

b.将右腿慢慢的抬高，右脚脚掌放在左大腿根部处，右脚弯曲；

c.身体保持平衡以后，慢慢的将手部举高，在身体上方弯曲手腕；

d.将动作保持15到20秒以后，换另一只腿，继续这样的动作的练习。

3.舞王式

a.身体保持平衡，双脚挺立站立在地面上，双手平直放在身体两侧；

b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，脚腕弯曲；

c.身体慢慢的向前弯曲，双手向上在头顶十指相扣；

d.将脚趾指尖放在右手手腕处，帮助腰部得到弯曲；

e.将这一个动作进行15到20秒以后，换一个方向，继续这样动作的练习。

4.站立后弯

a.身体站立在瑜伽垫上，双脚挺立，身体双手平放在身体两侧，身体保持平衡；

b.双手从身体两侧慢慢向上抬高，帮助身体往后弯曲；

c.双手向上抬高的过程当中，头部跟随身体向后，帮助身体腰部的锻炼；

d.在练习的过程当中，眼睛看向天花板处，动作保持15到20秒以后，身体恢复原位。

5.幻椅式

a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡状态，双手平放身体两侧；

b.双手慢慢向上举高在头顶合十，帮助身体上半身拉伸；

c.双脚慢慢向下蹲立，直到成半蹲状态；

d.头部一指平直向前，眼睛平视前方保持平稳呼吸。

6.女神式

a.身体站立在地面上，脚步比肩部稍宽，双手放在身体两侧；

b.双手从身体两侧慢慢向上抬升，帮助身体保持平衡；

c.身体平衡状态下，慢慢延伸腿部，腿部向两边打开；

d.腿部慢慢地向下蹲立时，两条大腿和小腿呈90度状态，臀部与地面呈平行状态；

e.身体头部平视前方，身体保持平稳，呼吸，5到10秒以后，将身体恢复原位状态；

7.八曲式变式

a.身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双手平放在身体两侧，身体保持放松；

b.双脚慢慢用力向上抬升，帮助身体双脚在空中保持平衡；

c.双手慢慢移到身体胸部以上的位置，双手用力和腰部一起用力，帮助双腿移向空中；

d.在身体保持平衡以后，慢慢的移动身体重心，将身体重心移到身体头部。

这几个动作都是我们今天练习过程当中所必要的，动作，练习以后会帮助我们的身体腿部得到很好的拉伸，让腿部上面的肌肉或者说是赘肉得到减少，让我们整个人变得不一样。

关于如何让小腿变得瘦下来，小伽有话要说：

拉拉筋，变瘦瘦；

每天拉一拉，小腿瘦瘦哒；

小腿以后不一样。

今日互动话题：你有每天坚持拉一拉小腿吗？

举个栗子：小伽我每天拉拉小腿以后，小腿真的瘦了好多哦。