每天拉一拉腿筋,感觉小腿瘦瘦哒!

2018-03-31 08:59:19 拉腿,拉一,瘦瘦

对于很多人来说,在运动以后没有适当的拉筋,所以导致自己的小腿的肌肉越来越多,小腿越来越大,这就成了非常多的女性,非常难解决的一个问题。

当面对这样小腿逐渐变大的问题,很多女性是完全没有办法来解决的。

今天我们就来一起感受一下瑜伽给我们带来的魅力之处,看他如何帮助我们减少腿部以上的赘肉,帮助我们变得更加完美,每天只需要拉一拉腿筋,那么自己的小腿就会变得越来越受自己,本身也会变得越来越美。

1.仰卧鸟王式

a.身体仰卧在地面上,双脚向前伸直,双手平直放在身体两侧;

b.慢慢的将右腿放在左腿上,方将左腿收回,垫起脚尖;

c.双手从身体两侧向上拿高,在胸前交叉相放,十指合拢;

d.头部继续往后延伸,眼睛看向头的后方,保持平直呼吸五次左右。

2.树式

a.身体保持平稳状态站立在地面上,双手平直放在身体两侧,身体保持平衡;

b.将右腿慢慢的抬高,右脚脚掌放在左大腿根部处,右脚弯曲;

c.身体保持平衡以后,慢慢的将手部举高,在身体上方弯曲手腕;

d.将动作保持15到20秒以后,换另一只腿,继续这样的动作的练习。

3.舞王式

a.身体保持平衡,双脚挺立站立在地面上,双手平直放在身体两侧;

b.右腿在地面上站立,左腿慢慢向上抬高,脚腕弯曲;

c.身体慢慢的向前弯曲,双手向上在头顶十指相扣;

d.将脚趾指尖放在右手手腕处,帮助腰部得到弯曲;

e.将这一个动作进行15到20秒以后,换一个方向,继续这样动作的练习。

4.站立后弯

a.身体站立在瑜伽垫上,双脚挺立,身体双手平放在身体两侧,身体保持平衡;

b.双手从身体两侧慢慢向上抬高,帮助身体往后弯曲;

c.双手向上抬高的过程当中,头部跟随身体向后,帮助身体腰部的锻炼;

d.在练习的过程当中,眼睛看向天花板处,动作保持15到20秒以后,身体恢复原位。

5.幻椅式

a.身体站立在瑜伽垫上,身体保持平衡状态,双手平放身体两侧;

b.双手慢慢向上举高在头顶合十,帮助身体上半身拉伸;

c.双脚慢慢向下蹲立,直到成半蹲状态;

d.头部一指平直向前,眼睛平视前方保持平稳呼吸。

6.女神式

a.身体站立在地面上,脚步比肩部稍宽,双手放在身体两侧;

b.双手从身体两侧慢慢向上抬升,帮助身体保持平衡;

c.身体平衡状态下,慢慢延伸腿部,腿部向两边打开;

d.腿部慢慢地向下蹲立时,两条大腿和小腿呈90度状态,臀部与地面呈平行状态;

e.身体头部平视前方,身体保持平稳,呼吸,5到10秒以后,将身体恢复原位状态;

7.八曲式变式

a.身体俯卧在地面上,双腿向后伸直,双手平放在身体两侧,身体保持放松;

b.双脚慢慢用力向上抬升,帮助身体双脚在空中保持平衡;

c.双手慢慢移到身体胸部以上的位置,双手用力和腰部一起用力,帮助双腿移向空中;

d.在身体保持平衡以后,慢慢的移动身体重心,将身体重心移到身体头部。

这几个动作都是我们今天练习过程当中所必要的,动作,练习以后会帮助我们的身体腿部得到很好的拉伸,让腿部上面的肌肉或者说是赘肉得到减少,让我们整个人变得不一样。

关于如何让小腿变得瘦下来,小伽有话要说:

拉拉筋,变瘦瘦;

每天拉一拉,小腿瘦瘦哒;

小腿以后不一样。

今日互动话题:你有每天坚持拉一拉小腿吗?

举个栗子:小伽我每天拉拉小腿以后,小腿真的瘦了好多哦。