微胖的女人这样练，腰细手臂纤细

不管是对胖的人来说，还是对瘦的人来说，有的烦恼是不存在的，但是对于那些微胖界的女人来说，想瘦又瘦不下来，想胖又胖不上去，简直是痛苦极了，面对这样的情况，会胖的女人应该怎么办呢？看着自己初初的手臂，胖胖的腿，简直就是无可奈何。

其实微胖的女人想要变瘦也很简单，今天我们来练习这一套瑜伽体式，微胖的女人这样来练会让腰变得更细，手臂也会变得更加纤细，坚持练习一个月以后，一定会瘦下十斤以上，如果再精心地将自己装扮一下，一定会变得时髦百倍。

1.简易侧角式

a.身体双脚并立，站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡；

b.右脚向右边跨一大步，左脚向左边伸展，身体重心向右方移动；

c.双手侧平向上举，右手向上举高，左手向左边延伸；

d.眼睛看向左手，头部向左边移动；将这一个动作练习十秒左右以后，换一个方向继续练习。

2.祈祷式

a.身体站立在地面上，双脚并立，双手平放身体两侧；

b.眼睛闭上，双手从身体两侧缓缓向上举；

c.双手在头顶上方缠绕合十，保持身体平衡。

3.树式

a.身体保持放松状态，双手平放身体两侧，身体站立在瑜伽垫上；

b.右脚在地面上站，只左脚抬起来，将脚掌放在右脚大腿上方；

c.用手向上握住头顶，左手平放在左脚膝盖上，帮助身体保持平衡；

d.将这一个动作保持15到20秒以后，将双腿放下，换另一边继续练习。

4.简易坐姿

a.身体双脚向前伸直，双手平放身体两侧，身体坐立在地面上；

b.将右脚收回，放在左大腿下方，将左脚收回，放在左右大腿下方；

C.身体保持平衡状态，将双手平放身体上方，在能够兼顾的情况下，还可以喝杯水休息一下。

5.舞王式

a.双脚并拢站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态；

b.右腿继续在地面上，战局向左腿缓缓向上举，高用左手握住左腿脚掌；

c.右手与地面平行继续向身前平值伸直，帮助身体保持平衡状态；

d.将这一个动作进行15到20秒左右的时间以后，将右腿放下，换另一边继续练习。

6.单腿站立手抱膝式

a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡，双手平放在身体两侧；

b.右腿在地面上站直着，左腿从身前缓缓向上举高；

c.双手向后伸直左手手臂绕过左腿，在身后与右手十指相扣，帮助身体站立；

d.身体微微向前倾斜，练习这个动作，15到20秒以后换另一只腿继续练习。

7.美人鱼式变式

a.身体跪立在地面上，身体保持平衡，双手平放身体两侧；

b.将右腿放下，身体重量放在右脚脚掌上，左脚向后伸展，膝盖弯曲；

c.左手通过左脚叫着向后延展，右手放在右脚膝盖上；

d.头部慢慢向后移动，眼睛看向后方，身体向后弯曲。

今天我们练习的这些动作都是可以锻炼到我们身体的动作，尤其是对于那些微胖界的女生来说，这些动作就是拯救他们的良药，因为不需要任何的药物，就可以帮助他们成为瘦子中的一人，每天只需要几分钟，他们就可以成为别人心中的万人迷。

关于微胖女人瘦身，小伽有话要说：

解决微胖不用怕，一天几分钟；

让你远离微胖界，成为时尚万人迷；

简简单单变得美起来。