男人老不老, 看腰就知道, 7大妙招, 解决腰部危机!

男女有别，在养生之道上，男女也有着一些差异。俗话说“女人脖子男人腰”，对于女性来说，脖子昭示着女性的衰老程度，而对于男性来说，腰部则是重要的健康征兆。腰部，处在身体的中段，承担着“中转”和“承接”的功能。站、走、跑、跳……几乎身体的每一个活动都需要腰部的支持，因此腰部也是人体的中坚力量。

与女性相比，男性的腰更是“累”多了，据统计，30-50岁的男性中，有59.1%患有腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等。今天，我们就来说说男性养生的重中之重，如何养护腰部。男人老不老，还得看看腰，7大妙招，解决腰部危机！

1、腰椎间盘突出

椎间盘是脊柱上下椎体之间负责减震的一个盘状装置，因含有“蛋白多糖”等特殊物质而具有弹性，而随着时间的推移，椎体间的特殊物质遭到磨损，长期以往，便形成了椎间盘突出。据研究，男性30岁开始，腰椎间盘突出的问题就会慢慢凸显。

2、腰肌劳损

长期伏案工作、开车、长期坐沙发等行为，都会导致腰部处于负重状态，如此长期单一的姿势往往会导致要不受力不均，对腰部有一定的损伤

3、腰椎骨质增生

成年男子都有不同程度的腰椎骨质增生，随着年龄的增长，椎间盘、关节囊和韧带发生松弛，脊柱出现不稳趋势，人体会本能的促使脊柱生长出新的骨质来加固，骨质增生就应运而生了。

4、腰部外伤

男人从事危险、劳累工作的比例大于女性，再加上男性天生爱冒险，爱参与运动量打的体育项目，因此腰部受伤的几率也比较高。而长期不良的生活及工作姿势，行业会对腰部造成损伤。

1、控制体重

腰部支撑着上半身的重量，体重越大腰部的负担也就越大。男性到了中年以后，很多都会出现“啤酒肚”的状态，殊不知，“啤酒肚”不仅是引发高血压、高血脂等疾病的重要因素之一，也是损害腰椎的重要原因之一。因此，控制体重，保持良好身材，是消除腰部危机的首要法则。

2、腰部保暖

有不少男性觉得自己身强体壮，把保暖不当一回事，然而冬季天气寒冷，如果不注意腰部保暖，很容易给腰部带来损失，从而落下腰部疾病，因此冬季一定要特别注意腰部保暖，不可儿戏。

3、干重活要讲究

在日常生活中，男性会较多的从事一一些重体力活，但干重活也要有讲究，例如，在搬重物的时候，要尽量让身体靠近物体，屈膝下蹲，让重力分担在两侧腿部肌肉上，以减轻腰部的负担。

4、保持正确坐姿

人在坐着的时候，腰椎间盘所受压力很大，腰背肌也处于牵张状态，因此，无论是办公还是休息的时候，都要注意坐姿正确

5、勤于锻炼腰背

日常工作生活中要注意，不可久坐，坐一段时间后应离开座位活动一鸟腰部与肢体。同时，平常应勤于运动，增强腰背的锻炼，可以做一做仰卧起坐、转腰跳远、倒退行走等简单的运动。不过在做腰部锻炼的时候一定要注意量力而行。

6、别睡太硬的床

别睡太硬的床，同时，别选太高的枕头。如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。

7、及早发现并治疗可能存在的腰椎病

如果你已经出现了咳嗽时腰痛加重、休息一夜后腰痛还没有缓解、腰疼到不能直腰或无法长距离行走，那么不要迟疑，及时看医生，不可延误。无病懂得养护腰，有病早发现，早治疗，才能让你的腰部更强健！