走路，最简单也是最好的运动，科学行走，走出健康，走出好身材

回想一下，我们经常会做一些捡到芝麻丢了西瓜的事情。运动健身也不会例外，比如，想着采取什么样的运动，去什么场所，用什么器械等，而忘记了我们每天都在做的一种运动，那就是走路，因为它并不是刻意而为之，所以会被遗忘，但如果我们来一点刻意，那么它就是一项非常非常好的运动。

走路的好处

长期坚持徒步走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。而且，散步每30分钟消耗75千卡的热量，所以它也是减肥的有效运动之一。

正确走路有讲究

正确姿势：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

走多久：每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。

走路完成后微微出汗比较合适，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

几种常见的走路形式及其功效

健步走：适合所有人

功效：预防心脑血管疾病、骨质疏松和控制糖尿病

强度：每分钟走100-120步，每次走一小时，每周坚持5-6次，走路时要感到微喘，但还能正常说话。

摆臂大步走：适合所有人群

功效：提高心肺活力，舒筋强肌，消脂减重

要领：走路时，双臂前后摆动，前方手臂伸直上举尽量高于头顶，后手摆臂要随势后摆伸直。尽量迈大步，走到微喘，心跳在每分钟100次左右。

上下拍手走：适合腰背肩伤痛者

功效：解除肩颈酸痛

要领：走路时，双手先在自己头顶上击掌，然后双手下摆到背后击掌，上下交替进行，一般按脚走二步，击掌一次的节奏进行，尽量大步前进。

原地踏步走：适合伤痛初愈者

功效：增进全身血液循环，增加腿部力量

要领：站直，挺胸收腹让整个身体成一条直线，提起大腿至与地面平行，手臂伸直或弯曲，跟随节奏，双脚在踏步过程中，双臂前后摆动。

上下楼梯走：适合下肢没有旧伤的人群

功效：减脂，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松

要领：爬楼梯的时候，身体保持挺拔，不要倾斜身体或将身体重心前移，速度要慢一些，以没有感到明显的紧张和吃力为尺度。还需知道，一步一台阶和一步两台阶会锻炼到时腿部不同的肌肉，可以选择交替完成。

倒着走：

功效：改善腰背痛症状，提高平衡能力，增强腿部肌肉力量。

要领：小腿带支大腿，小步后退，腰背脖颈挺直，全神贯注，掌握路况，注意安全。

走路普适性非常强，它是我们与生俱来的本能，所以在行走的时候刻意一些、方法多样一些、走的时间长一些，不但能够强身健体还能减肥瘦身。

但是需要注意的事，开始的时候慢走，逐渐加快速度，到微喘还能正常说话为宜。要循序进行，不要在没有长时间步行的基础就直接来个暴走，这样身体会反抗的。