跑步能让你身体健康，马拉松可不能！这6种人千万别跑马拉松！

几乎所有的跑者，

跑到一定程度

就会开始跑马拉松。

但跑马拉松其实并不轻松，

42.195公里听着都让人觉得累。

很多初跑者不顾自身训练水平

和身体条件，

盲目参加马拉松比赛，

导致身体出现不少伤病。

跑步是为了健康，

跑马拉松也要以安全为前提。

对所有业余跑者来说，

马拉松都是对自我极限的

一次大挑战。

在没有准备好的情况下，

不要小瞧了42.195公里的路程。

如果你有以下这6种情况，

请一定不要贸然开始跑马。

1、才刚开始跑步

挑战马拉松是个很好的跑步理由，

但是并不适合刚开始跑步的人群。

有的人跑了几个月就急于跑半马、

全马的做法并不可取。

普通跑友要练成全马，

至少应该花1年时间。

那样的话，

你可能跑马拉松的

过程中不至于那么难受。

有研究表明，

人们建立一个新的习惯要花21天的时间，

刚好是三周，跑步也一样。

这样你能建立起有氧运动的基础。

总之完成马拉松是一件不小的工程，

不要想着一口吃成大胖子。

2、身患疾病或者太胖了

如果你患有高胆固醇、心脏病、

糖尿病病史，

或者人到中年，

那么你制定跑步计划

需要特别慎重。

长年缺乏运动会让

身体各个器官和关节的功能退化，

如果此时突然增加运动量，

会导致心肌供血能力不足，

严重威胁身心健康。

同样如果你的体重超标，

也不建议一开始就跑步。

这样会对你的膝盖产生巨大的损伤。

据研究表明人在运动时，

膝盖承受的压力是体重的3-4倍。

你可以选择先走路，

或者是游泳、骑自行车等，

这些对膝盖负荷没有那么重的运动，

等到体重减下来，

再从事跑步运动。

3、没有健康的饮食计划

一个严格的马拉松训练计划

必然包含一份专业的营养补充计划。

这些营养计划能够帮助

你在运动时精力充沛，

同时还能够减掉多余的脂肪，

让你在参加长距离跑步时

体能分配更加合理。

合理的饮食计划应该增加天然食品，

水果以及蔬菜的比重，

尽量不吃油炸食物。

每餐减少100-200卡路里，

坚持8周，

你的营养计划都会得到明显改善。

当你做到了这些，

离跑马拉松就很近了。

4、制定目标好高骛远

不要小看目标产生的推动力。

但是当你练习了几个月之后，

发现自己的成绩还是离目标遥遥无期，

你会产生动摇，

计划往往也就是在怀疑中被打破。

正确的方法就是循序渐进的寻求进步。

例如你无法连续奔跑10分钟，

那你的目标就是改善自己的表现。

达成这个目标，

你可以选择间歇跑。

就是奔跑3分钟之后，

用2分钟进行快走放松，

然后在进行3分钟的奔跑，

如此循环半个小时。

随着练习的增多，

你的跑步表现会越来越好。

总之，跑步应该是一个循序渐进、

持续提高的过程，

从5公里、10公里、半程马拉松，

再到最后的全程马拉松。

不要想太多，

踏实的按照计划训练就行。

5、你的睡眠很糟糕

睡眠对身体有多重要不需过多赘述，

尤其是你向身体索取更多能量的那段时间。

在开始训练之前，

你需要花至少4周时间

去调整你的作息时间，

养成一个稳定、健康的睡眠习惯，

每天要保证8个小时

左右的睡眠时间。

只要你能做好这一点，

即使你在生活中不去跑步，

也能享受到习惯改变后

给你的身体带来的好处。

6、你遇上伤病

爱运动的人，

谁没有受过几次伤呢？

不管是肌肉拉伤，关节扭伤，

时间长了之后都会“好了伤疤忘了疼”，

觉得以前的伤病不会有大碍。

虽然你自我感觉良好，

但是伤病隐患却没有消失。

约什·布朗说：

“要么使用它，要么失去它。”

长期不进行运动，

你的肌肉力量会变弱甚至萎缩，

肌肉力量的不平衡很容易造成受伤，

即便运动强度低也同样如此。

比较靠谱的方法是，

在跑步的同时，

选择一些交叉练习或者力量练习，

减少疼痛和预防伤病。

同时你可以去专业的跑步装备店，

挑选适合自己的装备。

在平时的训练中，

一定要留心自己的身体状态，

在出现问题时及时进行调整。

千万不要带伤参加比赛，

这次不能跑还有下一次。

身体毁了你就永远没法跑步了。

不要急于开始一场马拉松。

人生没有白跑的步，

每一步都会算数。