日本38岁女星三个月减掉24斤变女神，你为什么不行？

日本38岁女星三个月减掉24斤变女神：想变得受欢迎，想结婚，日本女明星佐藤仁美花三个月时间减掉了24斤，瘦下来之后广告邀约纷至沓来。问及减肥初衷，她直言想变得受欢迎，想要结婚，瘦下来之后，整个人都变得自信了，还喊话网友：“我都可以，你为什么不行？

之前看到这位外国小伙用1分钟展示自己也是坚持三个月的健身的成果。为什么别人能通过三个月的健身，就能达到这么好的瘦身效果？

其实你仔细看，不难看出，这名女星和这位小伙的身材来看，他们本身的就有非常好的基础，而且这个肚子明显是没有瘦腹，所以，对他们来说的坚持健身成果其实就是减减脂。

还有之前国内非常火的摔跤吧爸爸---阿米尔.汗，也是这个道理。

而对于我们，如果从来没有开始运动减脂的话，就要至少花上1~2个月的时间，甚至更长的时间，慢慢的提高运动强度，一点点改变饮食构成和减少热量的摄取，要一点点的做改变。

减肥，越快长期效果越差，正常每个星期只要减掉自身体重的1-1.5的脂肪就够了，只有这样才能最大保证肌肉不会不必要分解。没有肌肉就没有体型，同样没有肌肉就不可能保持基础代谢。

正常三个月的运动不会有很大的变化，对于这种身材我们只有羡慕一下身材真好就可以了，要想真正的达到减肥瘦身的效果，还是踏踏实实来吧！

不要一下把所有的健身器材都用上，最好的方法就是循序渐进的方式，减少碳水、增加运动量，改变作息习惯，调整饮食习惯，一步一步的慢慢来，长期坚持，才能达到最有效果的瘦身效果。

也有很多人在三个月内，健身后身材发生很大的变化， 可是这种快速的减肥后，在你停止运动后，基本上都会反弹，甚至比之前更胖。

减肥增加肌肉对维持和提高代谢非常重要

保证睡眠，缺乏睡眠容易造成基础代谢减少，增加暴饮暴食的机会

多吃纤维，纤维不但可以帮助你预防心血管、大肠癌等疾病，含纤维的食物需要消化的时间也比较长，能提高代谢和提高消耗热量。

还有少食多餐、多喝水，才能提高基础代谢和减脂的速度。