居家徒手高强度间歇训练方案 9个动作快速燃烧体内脂肪不必再跑步
2018-04-24 05:01:49
间歇,高强度,徒手
下面给大家带来一套快速流汗的有氧训练方案，能够在短时间内高效地帮你燃烧体内脂肪，比你在外面跑步一个小时的效果还好。
高强度间歇训练是公认的燃脂利器，下面9个训练动作，每个动作高强度训练30秒，动作之间休息15秒，训练3-5组，每天坚持锻炼，30天就会看到一个完全不同的自己。
赶快跟着练起来吧！
1、双手扶在耳部，下蹲起身后踢出一条腿。
2、弓步蹲下蹲后跳起，交换前后腿后再次下蹲。
3、单腿支撑俯身下摸地面
4、后交叉下蹲，下蹲的时候保持膝盖不超过脚尖。
5、平板支撑开合跳，注意保持脊椎平直，不要弓背塌腰。
6、双手叉腰交替弓步蹲跳起
7、下探身体俯卧撑
8、手臂向后支撑身体，用手去摸对侧的脚尖。
9、仰卧起坐
请点击右上角关注茶健身头条号，并请在下方为本文5星好评及点赞。
