居家徒手高强度间歇训练方案 9个动作快速燃烧体内脂肪不必再跑步

2018-04-24 05:01:49 间歇,高强度,徒手

下面给大家带来一套快速流汗的有氧训练方案，能够在短时间内高效地帮你燃烧体内脂肪，比你在外面跑步一个小时的效果还好。

高强度间歇训练是公认的燃脂利器，下面9个训练动作，每个动作高强度训练30秒，动作之间休息15秒，训练3-5组，每天坚持锻炼，30天就会看到一个完全不同的自己。

赶快跟着练起来吧！

1、双手扶在耳部，下蹲起身后踢出一条腿。

2、弓步蹲下蹲后跳起，交换前后腿后再次下蹲。

3、单腿支撑俯身下摸地面

4、后交叉下蹲，下蹲的时候保持膝盖不超过脚尖。

5、平板支撑开合跳，注意保持脊椎平直，不要弓背塌腰。

6、双手叉腰交替弓步蹲跳起

7、下探身体俯卧撑

8、手臂向后支撑身体，用手去摸对侧的脚尖。

9、仰卧起坐

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