如何雕琢胸肌中缝?

之前答应过大家，打造钢铁之躯专辑会推出一系列更加精细的线条雕刻内容，小编没有食言!今天小编就来为大家放出打造钢铁之躯第十辑-雕琢胸肌中缝!

女士需要深深的事业线，男人也一样，而男人的事业线是什么?就是那深深的胸肌中缝。

首先我们先来了解一下完美的胸肌中缝，需要怎样的形成条件:

第一点，每个人的肌肉形态都是天生的，这一点我们无法改变，就像有的人腹肌是整齐排列的六块，有的人的腹肌就是错位的，而有的人胸部肌肉分布天生就比较容易获得好看的胸肌中缝，而有的人胸部肌肉间隔比较大，那么相对而言就更难获得更深的胸肌中缝，很遗憾这种差异是无法通过后天努力的。

例如下图，很大，胸肌中缝又很宽。

先天不够，努力来凑那么我们来看看第二点，也就是能够通过我们后天努力改变的因素，就是胸肌的整体纬度!好看的胸肌中缝，必须有胸肌纬度的支持，挖沟沟也得底下有足够厚的泥土，否则再怎么挖也没办法挖出深沟的。

另外，跟所有线条打造一样，胸肌中缝的显露也有同样的原则，就是必须有足够低的体脂率，体脂率决定你的胸肌中缝是马里亚纳海沟还是小水沟。辣么接下来，我们来看看那些锻炼胸肌中缝的经典动作吧!

动作分解:

1.保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。

2.两臂同时用力向中间夹胸时呼气，并在阻力达到最高点的时候保持2s左右的时间。

3.两臂恢复张开的时候吸气，注意动作不要过快，两臂慢慢打开。

4.每组大约10~12次，共完成3-5组

注意事项:

1.注意挺胸收腹，不要用腰部发力，否则容易受伤。

2.感受胸部肌肉发力，避免使用手臂力量。

3.双臂打开速度放慢，避免受伤，最大程度刺激肌肉。

动作分解:

龙门架两侧安装好手环，两侧同高。

身体位于龙门架正中，双腿与肩同宽站立，或者前后脚站立，膝盖微弯。

双手持手环，微微屈肘，使用胸部肌肉力量往身体正前方拉动手环。

胸部肌肉到达顶峰收缩后，双臂打开，手环还原位置。

注意事项:

每组完成10-12次，共完成3-5组。

身体略往前倾斜，注意胸部肌肉发力，避免使用双臂发力。

仰卧在卧推凳上，双手持哑铃。

上臂与下臂呈大于100°的角度张开，手臂打开与肩膀位于同一水平线。

运用胸部肌肉的力量使双臂靠拢，提升哑铃，感受胸肌中缝部分的肌肉收缩。

放松胸部肌肉力量，使双臂缓慢打开，还原至原来位置。

注意事项:

双臂打开，哑铃下降时，双肘略低于躯干，使肌肉最大程度拉伸。

保持双肘的角度不宜过小

注意感受胸部肌肉的发力，避免运用了手臂的力量。

每组完成10-12次，共完成3-5组。

平板飞鸟还有另一个变体动作，上斜飞鸟。平板飞鸟主要锻炼胸肌中缝，上斜飞鸟主要锻炼胸肌中缝上部。

最后，不得不提醒大家的是，任何肌肉细节部分的雕琢都离不开基础部位的训练，只有好的璞玉才能吊坠出一流的玉器，这是所有健身运动的大前提。

那么打造钢铁之躯第十辑-雕琢胸肌中缝就差不多到此结束了，接下来本专辑将会更加注重“雕琢”这个词，重点讲解更多细节部分的训练，如果各位观众有任何细节部位的训练计划想了解，欢迎在评论区提出，我将会综合大家的意见逐一解答。