家中老人便秘了就这么办！

便秘是老年人最常见的胃肠道症状，60岁以上的老年人中，每100人就有12个人便秘。便秘不仅影响生活质量，还会导致原有心脑疾病恶化。因此，中老年人日常防治便秘很重要，不仅要从饮食方面入手，有针对性的运动锻炼也不可少。

合理调配饮食

每天饮水800-1000ml，保证有足够的水分润肠排便

多吃水果、蔬菜或富含纤维的食物，如海带、芹菜、豆类食品、香蕉、葡萄、草莓等

少吃刺激辛辣食物

适当锻炼

排便活动是人体多组肌群如腹肌、膈肌、盆腔肌参与的协调运动，这些肌群虚弱可治便秘。加强体育锻炼、增强肌力能防治便秘。推荐散步、慢跑、太极拳、养花、广场舞等温和运动，坚持每天都做，不仅防治便秘，还能促进人体各器官功能健康。

此外，还可采用腹式呼吸法锻炼膈肌功能，吸气时鼓腹并放松肛门和会阴，反复6-8次，每天2-3次。另有肛门会阴运动锻炼法，随意收缩肛门和会阴肌肉，反复进行10次，增强排便肌群收缩能力，保持排便通畅。

使用温和的缓泻食物或药物

蜂蜜水：蜂蜜20-30ml，温水化开，清晨空腹食用，润肠滋燥。注：糖尿病患者忌用。

蜂蜜柏子仁煎剂：柏子仁 10-15 g，去杂质，研碎煎之，待煮沸后，加入适量蜂蜜。每日1剂 ，分次饮用，一般 1-2d即可排便，并对心悸、失眠、健忘之老年人也有治疗作用 ,可达到通便健体的目的。

缓泻药：必要时可服用果导、西沙比利或杜密克，具体请遵医嘱。一般口服后6-8小时后起效。但不能长期使用，否则会使肠道失去自行排便的功能，从而加重便秘。