补钙同时做这六件事，相当于没补

大家都知道，钙元素是我们身体不可缺少的元素之一，也是我们身体里含量最多的金属元素。

补钙这个话题，贯穿了我们整个生命周期。婴幼儿时期，担心缺钙会影响正常的生长发育；青少年时期，担心缺钙会长不高；成人之后，担心缺钙将来会得骨质疏松等等。

可是，很多人一直补钙，却收效甚微，究其原因是因为补钙的同时做了这六件事。

爱喝咖啡浓茶饮料

咖啡和浓茶中含有咖啡因，浓茶中含有鞣酸，碳酸饮料中含有磷酸，都是会影响钙的吸收，甚至还会让身体里的钙跟着也流失掉。

戒不掉咖啡和浓茶，那就尽量少喝一些，而且尽量少在补钙（包括喝牛奶、吃芝麻酱等高钙食品）的同时喝，让钙真正的补充进去。

抽烟喝酒

烟酒中的尼古丁和酒精都会影响钙的正常吸收，让补进去的钙没办法到达目的地就被牺牲掉了。

补钙的时候不抽烟喝酒，最好是戒掉烟少喝酒，让补钙更有效。

吃得太咸

吃的太咸也就意味着吃的盐比较多，而盐的主要成分是氯化钠。大量的钠元素进入体内，会跟钙元素竞争吸收通道，这样部分钙就会在竞争中被淘汰，没办法被吸收。

所以想要吸收更多的钙，那就吃得清淡一些吧。

吃太多蛋白质

适量的蛋白质可以促进钙的吸收，但是蛋白质吃少了和吃多了都会影响钙的吸收。一般情况下，普通人每天吃3两肉、200ml牛奶、2-3两豆腐、一颗鸡蛋、加上其他食物中的蛋白质就足够了，这个量也能保证钙的正常吸收。

吃得太油腻

吃的太油腻就意味着吃进去太多的脂肪酸，过量的脂肪酸也不利于钙的吸收。普通人一天吃油量为25g-30g是最合适的，其中要包括亚麻籽油和山茶油等优质油脂。

太宅

如果经常宅在屋里，就没有机会接触阳光。而阳光照射皮肤是人体内维生素D最大的来源，没有维生素D的帮助，钙是没办法正常被吸收利用的。

早晚多到户外活动活动晒晒太阳，必要的时候可以补充维生素D补充制剂，让钙更快地被吸收利用。

妈妈是最容易缺钙的群体，转给妈妈，祝各位妈妈节日快乐！永远健康快乐！

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