提醒：为什么你“跑”出一身病？只因忽略了这3点！

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跑步是项特别简单又能锻炼身体运动，男女老少都能跑，胖子可以减肥，白领可以告别亚健康，老人可以加强骨质防止疏松，小孩可以锻炼身体。

但这项简单的运动，总有人忽略一些健康细节，导致一些运动后遗症，比如肌肉酸痛、扭伤、小腿变粗、胫骨疼痛等问题。

国民热爱的跑步运动，你是否忽略了几个要点？才导致那么多人跑出了伤痛疾病？来看看跑步你都忽略了什么！

第一点、跑前忽略热身

很多人一上来都马上进入跑步状态，速度还不低，这样的转变身体很容易不适应，导致受伤，身体没有缓冲的空间。因此热身变得尤其重要，你需要对身体关节进行热身运动5-10分钟，让血液活动起来，开始跑步的时候速度不要太快，让心率逐渐提升，再逐渐加速。

第二点、跑步的姿势跟配速

跑步过程中姿势显得很重要，建议慢跑为主，呼吸保持2步一呼，2步一吸，保证跑步可持续性，让身体的重心往前，脚后跟先着地的方式可以瘦小腿，避免胫骨疼痛等问题。

注意：很多人跑的差不多了突然来一个急刹车，这个时候会大汗淋漓，身体突然从动态变为绝对的静态，是非常不好的。

一般结束跑步不建议马上停下来，而是变为快走再逐渐换成健走再到慢走逐渐降速下来。让身体有个缓冲的空间，让心脏跳动逐渐慢下来，避免心悸的发生。

第三点、跑后忽略拉伸

跟开跑前一样，你也需要拉伸进行放松，不同的是跑后的拉伸可以静态为主。跑前的热身是动态为主哦！跑后的拉伸能缓解肌肉的酸疼跟充血性的假性粗腿。

这几个知识点是针对跑步小白的科普，对于跑步高手来说是很基础的知识。希望新手可以多学习，变跑步老手避免受伤哦！