夏天运动后最好不要做这几件事，不然就白运动了

步入炎炎夏日，越来越多的人加入到减肥的行列中。眼看着衣服一件件变少变短变薄，减脂这件事是时候提上日程了。

夏季是刷脂最好的时候了，相比于冬季人体不那么渴望高热量的食物，在管得住嘴巴这方面就要比冬天来得容易的多。

所以，在夏天很大一部分人会选择运动减肥，正如大家所知，运动可以分解体内脂肪，消耗能量，是减肥不可缺少的东西。

夏季的饮食多以清蒸凉拌为主，适合食用较为清爽的食物，少油少盐在这个季节就显得没那么痛苦，另外炎热的天气会让人加快水分的流失，所以多喝水对身体来说就很重要了。这里提醒大家夏季少喝饮料汽水和奶茶。

但是，运动的过程中并不能马上消耗脂肪，要等运动结束一段时间后，身体才开始燃脂。所以运动后的饮食就要严加注意。如果运动后出现以下的饮食习惯，一定会导致运动效果降低，甚至运动无效。

1.含糖的食物

运动后马上摄取以糖为主的食物，就会终止消耗热量，开始给身体补充能量。

并且运动刚结束时，身体的吸收率会增加，如果在这个时候吃含有糖的食物，不仅不会燃脂，反倒会积蓄大量的脂肪。

所以运动以后，一定要控制含糖食物的摄入。

2.运动不喝水

如果运动期间和运动后不能及时的补充水分，就会造成身体的循环和代谢变缓，严重影响燃脂和运动的效果。

运动进行十分钟后就要给身体补充少量的水分，帮助身体提高新陈代谢和加速废弃物的排泄。适当的补充少量的水分，还能避免肌体因为出汗而脱水。应该每15—20分钟补水一次，每次约100—200毫升。这样子既保证了肌体的含水量又不会加重肠胃和肌肉的负担。

这里注意运动后不要立马喝冷饮吃冰激凌，刚结束运动的人体消化功能处于尚未恢复的状态，过凉的食物会对胃部产生强烈的刺激引起腹泻胃痛，长期下去会诱发肠胃疾病。

3.运动后只吃蔬菜

虽然蔬菜类的热量低，但是也容易导致营养不足。

在训练后，最需要的营养成分是蛋白质。所以运动后的饮食除了要吃蔬菜，还要补充足量的蛋白质。

这样才能保证肌肉的活力，对提高运动效果非常有帮助。

运动后的饮食直接决定运动效果，所以想要变瘦，除了要增加运动量，也要学会调整饮食习惯，这样才能更快的瘦身。