长期被便秘困扰? 不用怕, 多吃这些润肠食物, 便秘悄悄溜走!

便秘是很多人的“难言之隐”，特别是中老年人，常被宿便困扰。民间有一天宿便等于三包烟的说法，换言之就是一天不排便等于抽了3包烟，先不管有无科学根据，从这都可以看出宿便对人体的毒害非常的大。

长期被便秘困扰？不用怕，多吃这些润肠食物，便秘悄悄溜走！

酸奶

酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”；酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

芹菜可以清炒，凉拌，榨汁等等，它属于伞形科植物。芹菜富含蛋白质，碳水化合物，胡萝卜素，B族维生素，钙，铁等等，具有凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便，润肺止咳和降低血压等功效，吃起来非常的爽口。

腰果。腰果中含有维生素B，维生素E，以及丰富的油脂，还有丰富的植物纤维素，常吃腰果能够刺激肠道蠕动，起到润肠通便，治疗便秘的作用。除此之外，开心果，松子，南杏仁，核桃仁等坚果也都有润肠通便，治疗便秘的作用，大家平时不妨多吃一点。

绿豆 绿豆具有解暑的功效，很多人都喜欢熬绿豆汤来喝来防止中暑，尤其是炎热夏季的到来，既可以清肝解毒，缓解便秘，还能够预防中暑，我建议大家可以多喝一些绿豆汤，能够达到排毒减肥的功效。

秋葵

秋葵含多种营养成分，果实间有果胶和糖类组成的黏液，可保护胃壁，还可促进胃肠蠕动、防止便秘，是健胃润肠食材。

猪血汤

猪血汤

猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。

薏仁 薏仁是一种可以有效祛湿的食物，但是，患有便秘的人也应该多吃薏仁，因为它能够促进血液循环、加快水分代谢，发挥利尿消肿的作用，所以可以改善水肿型肥胖。我们可以用薏仁熬汤喝，具有很好的排毒效果，所以减肥可以多吃点薏仁。