30岁后坚持做这运动21天, 身体变化大的奇妙, 让你益寿美丽!

近日，有很多亲们提出怎样才能预防疾病的发生的问题。其实，早在之前已发布很多关于如何养生的文章。养生，为健康之道。有食疗养生法和运动养生法，两个相结合相得益彰，更加你让延年益寿。那么，什么才是最好的运动法呢？

运动之中，慢跑是一项非常健康的有氧运动。慢跑给人带来的最大好处就是心脏以及心血系统的功能都增强，对于其他内脏器官也有很大的益处。人过30岁后，如果长时间不运动就会觉得很乏力。如果慢跑一段时间，你会惊奇的发生每天都很有精神，行如风，吃饭香。最重要的是身体的力量倍增，头脑也比之前清晰多。

说起减肥瘦身，慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，长期坚持下去可达你想要的效果。慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。跑步应选择平坦的路面，不要穿塑料底鞋或皮鞋。

对于慢跑还有几大点要知晓：

1、慢跑时间

对于慢跑，有些人选择了早晨或黄昏。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时都可以。不过一些专家指出：一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高，有时间条件的话这个点也可。

2、慢跑节奏

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

3、慢跑目标

给自己定个小目标，一开始不要跑的时间过长。刚开始跑可以１５分钟为准，再到半个小时，以此类推，在自己身体能适应的情况下，慢慢递增跑步时间。如果慢跑过程中脸色苍白、呼吸急促，那么要停止慢跑，歇息一小段时间再接着跑。

４、适合人群

肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。对于肥胖者则是良好的减肥方法，持之以恒，能有效消除多余的脂肪。

５、注意事项

在跑步前，最好做一些热身运动，如压腿运动等，刚开始跑步的时候，最好小跑或慢跑，然后再逐渐进入跑步状态。再跑步后，也最好做一些伸展运动来放松身体。在早上空腹的时候，最好不要慢跑。

想身体好，吃啥都香，那要适度运动才行，而慢跑是最容易且奏效的运动。慢跑要坚持2周到1个月就可以形成一种差不多的习惯。科学上有一种说法：坚持做一件事情21天，就可以把它变成你的习惯，且21天身体机能在不断调整到最佳。你有坚持慢跑过吗？说说你还有什么更好的运动法？