想长寿, 先养腿, 腿是“第二心脏”, 练几招让你人老腿不老!

都说腿是人体的“第二心脏”，没有人不想身体健康，长命百岁。但是树老根先枯，人老腿先衰，如何在老年来仍然身强力壮，做好腿的保健很重要！

美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。其实生活中也不难发现，身体健康的老人几乎都可以步履稳健，行走如风！

养好双腿，活过百岁的可能性就大大提高！

腿为什么如此重要呢？

1.双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人的百分之五十骨骼和百分之五十肌肉都在两条腿上，人的一生中百分之其实的活动和能量稍好都要由它完成；人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。

2.双腿还是身体的交通枢纽，两条腿有人体百分之五十的神经和血管，流淌着百分之五十的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才通畅，气血才能顺利送往各个器官。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

由此科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。

避免久坐、久站

坐着的时候不要跷二郎腿

避免穿过紧的长袜子

注意保暖，千万不要让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上体维持机体平衡。

穿宽松的裤子，促进血液循环

多晒太阳，促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松

7.踮脚运动，踮脚可以修饰腿部的线条，同时可以使下肢血液回流顺畅，从而起带保健腿部的作用。另外，它还可以锻炼小腿侧肌肉，利于疏通足三阳经，从而达到防治骨质酥松的作用。

8.下蹲运动，下蹲不但可以改善血管功能，而且还可以起到强化关节及骨骼的作用，增强膝关节的灵活性，从而延缓腿部关节的衰老。

9.揉双膝，揉双膝听起来只能对膝盖具有保健的作用，其实它对与双腿的保养也起到促进的作用，因为此法可以疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。如何对双膝进行揉按也是有方法讲究的。首先两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

10.甩小腿

在进行甩小腿的时候可以先将手扶着墙或者其他东西，然后将自身的脚尖向前向上翘起，再慢慢向后甩，甩2分钟左右。这种甩小腿的方法可以预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症，对双腿的保养有一定的好处。