不花钱一样健身？7个动作练遍全身，最后一个99%的人没有想到
2018-07-08 18:11:42
练遍,想到,全身
增肌减脂已经是一种生活习惯，上至80岁老人，下至5岁孩童，都将健身纳入日常计划之中
或者跑步，或者游泳，或者慢走，或者健身房器械锻炼。
可是不花钱的健身？
你能想到什么。推荐8个徒手增肌减脂动作，不用花费一分钱，轻轻松松在家练遍全身肌肉！
1.俯卧撑俯卧撑最大的特点是什么？ 无器械、无场地要求
2.台阶步
台阶步动作简单易学，几乎没有场地要求，仅需一个台阶就可以练习，而且整个下肢都能练到，既能增肌又能燃脂（可以负重背心、双手持哑铃）
3.徒手深蹲
深蹲被誉为动作之王，这句话可不是玩笑，不仅仅可以加强腿部力量，促进全身力量增长，还能增加心肌功能，延缓衰老
4.波比跳
波比跳结合了直臂平板支撑、深蹲、俯卧撑、蹲起跳等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群
5.正反手引体向上
正手引体向上锻炼背肌、肱三、三角肌后束、斜方肌，反手引体向上对肱二的训练效果非常好
6.卷腹
卷腹可以锻炼到腰腹、臀大肌甚至PC肌，腹肌，简直万能！
7.毛巾悬吊
小臂是我们生活中十分常用的部位，但是它的训练却往往被人所忽略。
7个简单动作，可能朋友们之前就接触过，今天给大家简单整理一下，可以收藏起来，在家锻炼的时候，有个参考
