为什么大重量的复合式运动，会比直接训练更加有效果呢？

哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，自从小编我开始推送与训练计划或者动作教程相关的文章之后，我收到的最多的一个问题就是问我能不能写几期针对腹肌去训练的教学。

每当我收到这类问题的时候，我都会觉得非常的不知所措，不知道该如何的回答各位。原因是我从来都不去练腹肌。我知道这个话题可能比较尖锐，有很多不同的声音，所以我觉得有必要用今天这一期文章专门的阐述为什么很多人从来不训练腹肌。

背后的科学原理或者是我个人的理由是什么，以及我对各位的建议是什么。

首先我想快速的与各位分享一下在过去几年的健身生涯中，我在训练腹肌这一块上的经历到底是什么。在6年前我刚开始健身的时候，那个时候我可以说是完全没有任何腹肌，无论我有多瘦，我往下一看，肚子都是平平的一板，没有任何的线条感。

于是在接下来的几年，我对腹肌的追求达到了一个前所未有的高度，几乎每天都会进行腹肌训练高达二三十分钟，这么训练两三年之后我确实有了腹肌，但是有一个很严重的问题，只是薄薄的一层。

然后就到了现在不怎么练腹肌，目前我正在进行增肌，所以我的腹肌上方会有很多多余的脂肪，但是尽管如此，我也能感受到我的腹肌是一块一块的很饱满。

我直接告诉大家原因，在这两年虽然我没有做那些直接刺激腹肌的腹肌训练，但是我做了非常多的力量训练。

换句话说就是那些大重量的组合训练，比如说深蹲，硬拉，卧推，肩推等等，为什么这种大重量的复合式运动会比直接训练来的更加有效果呢？

想明白这一点我们首先要明白一个科学概念，那就是我们肌肉在发力的过程中，分为三种状态，我们以二头弯举来举例。

第一个状态是我们把重量用力举起来的过程中我们的肌肉在收缩，这叫向心动作。

第二种状态是离心状态，就是把力量放回去，感觉我们的肌肉在被拉伸。

第三种状态叫做静态状态，或者静止状态，就是我们的肌肉固定住，我们依然在受力，但是没有动作的产生。

如果我们想要增肌，我们知道所有的动作都有这个向心离心的过程，也正是这些过程，才会损伤我们的肌肉纤维，才能增肌。但是这并不意味我们肌肉在静止状态的时候不会进行增肌，无非是说会稍微少一些而已。

所以我们并不需要特意的去联系腹肌，很多力量训练完全可以满足我们！