你真的会练腿吗？练对了吗？是不是和别人一样犯错？

今天在这里我向大家介绍一个练腿动作，这个动作在健身房里是被很多人用来练腿的，那我也不吊大家胃口了，其实这个动作就是箭步蹲。

大家可以用哑铃或者杠铃去练习这个动作，另外重量也是看自己的选择，你觉得自己可以支撑多重的重量就可以去用多重的重量。

这个动作有一些错误是这样的，就是当大家向前迈出第一步的时候，步子要么太小，要么太大。

在这里我要告诉大家的是，如果步子迈的太小的话，那么就会导致自己踮起脚尖，如果步子太大的话，运动的幅度就会特别短。

希望大家这两种都不要做，箭步蹲的最优良的保持动作应该就是膝盖呈现直角，不管你有没有握住哑铃。

都应该是前面的腿发力。有人说，如果膝盖过于向前的话，超过脚尖会对膝盖不好。

我是从来都不信这些东西的，因为这些都是因人而异的，有很多时候我的膝盖已经超过脚踝了但是一点都不感觉到疼痛。

所以只要不用脚尖蹬地就没有问题，我们要确保当前腿蹬起时，前脚应该平方于地面。

如果大家不这样做的话，那么膝盖内侧压力会过大，膝盖内侧压力过大就会导致我们膝盖受伤了。

除此之外我还要说说躯干的位置，这个其实不算是一个错误，我们只需要记住就够了。在做箭步蹲的时候，向前一步蹲下去的时候，躯干要保持直立，就是保持挺直的样子，接着蹬地站起。

这样主要练到的是前腿股四头肌，然而，如果向前一步之后，你的身体向前倾斜了，背部打直，驱赶向前倾斜四十五度。

哑铃在前脚的正下方，瞪起站地，这样主要练的是臀大肌，所以大家在做箭步蹲的时候要想一想。

你想练的到底是臀大肌还是股四头肌。躯干挺直练股四头肌，驱赶向前倾斜则是练的臀大肌。

那么除了这些我们需要注意的事情之外，还需要注意什么呢？记住，在做箭步蹲的时候，你还要思考臀部动作。

当你向前一步的时候，如果臀部也跨出去了的话，最后肯定是脚尖蹬地，这并不是我希望看到的。

所以大家在向前一步的时候，臀部应该下沉。另外还需要注意的就是一定要做全程，在蹲下的时候，自己的膝盖应该几乎触地。

在锻炼的时候，大家一定不要贪图结果而去走捷径，一定要去做全程动作，千万不能偷懒。