医生再三叮嘱这5种水果应少吃! 孕期饮食究竟该注意些什么?

家有孕妈可以说是一个家庭中的大事，全家人都围绕着孕妈忙前忙后，处处小心。

孕妈本身，更是衣食住行，样样谨慎，就怕有什么会影响到宝宝。

对于每天都要面对的吃饭问题，更是让人头痛：

桂圆上火不能吃、西瓜寒凉要少吃。难道孕妈想安静地吃个水果都那么难吗？

孕妇不能吃的水果的水果有哪些？

其实没什么水果孕妇一定不能吃，只是很多水果孕妇一定要少吃。如下示：

含糖量在4％～7％之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8％～10％之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9％～13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

根据上文可知，含糖量在14%的水果都需要少食，并且孕妇每天吃水果最好不超过500克，患有糖尿病的孕妇量应减半。

而吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。

那么孕期饮食到底该注意些什么呢?

1、注意膳食平衡

饮食上最大的原则应该是杂食，用专业术语说叫做注意膳食平衡。

没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。

而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃个五六顿饭。

少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑1000米你会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。

2、重视体重管理

现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃了，觉得吃的多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。

对于BMI在19.8-26之间的大多数人来说，孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的，数值还是比较好记的。

而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量大约1-2kg;而妊娠中晚期，每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。

3、合理挑选食物

前面已经强调了，饮食的关键在于杂。医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的。

比如牛奶。

再有就是鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。

另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。

不过，也确实有些饮食上需要注意的。比如应该尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶，因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源，可以导致胎死宫内。

最后把酒单独列出来，是为了强调。孕妇最好不要喝酒。不管酒的种类，红星二锅头也好，人头马XO也好，不管你平时酒量如何，千杯不醉也好，孕妇最好不要喝酒，一滴也不碰。

最后，希望每位孕妈都能在孕期吃好喝好，让宝宝能有充足的营养健康成长！