孕妈补钙是关键 用这些方法可以正确补钙

其实人体对钙质的需求是非常旺盛的，不管是什么时期，都需要补钙。孕期更是补钙的关键，很少有抽筋现象的人在孕期都会常常出现抽筋等现象，这就是缺钙的表现，那孕妈们要怎么补钙呢？孕妈补钙的方法介绍：

孕期缺钙的表现：

症状1：小腿抽筋，一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动，钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

症状3：妊娠期高血压综合征，缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了

症状4：关节、骨盆疼痛，如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

对胎儿的影响：

孕妈们缺钙会给胎儿带来诸多影响，宝宝出生后也会有很多不良反映，所以钙质的补充是非常有必要的。

影响之1、先天性佝偻病

影响之2、湿疹

影响之3、喉喘鸣

影响之4、宝宝容易夜啼

影响之5、宝宝容易夜惊

影响之6、宝宝睡觉时易抽筋

影响之7、功能性腹痛

影响之8、出牙晚

影响之9、影响大脑发育

孕期要正确补钙：

1、在正确的时间补钙，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

2、少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

3、补钙同时适量补充维生素D，增加户外活动，接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，让准妈妈的钙不白补。

4、适量的运动能利用钙，适当增加运动，可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气，去公园或者广场散步，每天坚持30-40分钟，也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。

5、天然食材中摄取钙，喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法，每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高，如虾皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙，像骨头汤就是很棒的钙来源。

6、补钙不要过量，孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等会造成补钙过量，这是不可取的，钙补充的过多会给宝宝和自身带来很大的危害。

由于我国的传统饮食结构和西方人不同，普遍表现为钙含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺钙现象，孕妈们对钙的需求更高，但是不要过量补钙，再次提醒孕妈妈，孕期补钙一定要科学适量，否则不但补钙起不了该有的作用，还会给妈妈和宝宝带来一定的副作用。