12岁女孩爆红健身圈, 专家解读儿童健身!
最近的一则报道，美籍日裔小女孩Elle拥有超强的体育基因，虽然只有12岁，但是已经在健身界奋战了5年多。小小年纪已经能举起自身2倍重量，举重比赛中在美国国家少年11、13岁以下31kg级别取得冠军，体操比赛中在州际第四级别自由体操、平衡木比赛中取得冠军，还擅长跆拳道，在大家欢呼她拥有如此多的运动才能时，不禁担心：这么小的年纪从事如此类似举重的体育项目，是否影响发育呢？
练就了一身肌肉自然离不开高强度的训练，然而越是强度大的训练反倒对孩子长个有一定影响。事实证明，当运动不当或者运动量过大时，会使体内的生长激素等多种内分泌激素减少，生长激素本身是孩子长个头不可或缺的关键激素，一旦减少对身高发育就产生了负面影响。
在人体的生长发育当中，增长也分先后，例如身高会比体重优先增长，也就是说孩子一般是先长个头，后长体重，那么又说到高强度的体育训练为什么会影响到身高呢？
儿童时期个体肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，所以力量弱也容易感到疲劳，因此孩子的力量都不是特别凸显，对于孩子来说此时进行肌肉负重训练，是不太可取的。
研究表明，身高75%取决于遗传，其余影响因素来源于环境因素，例如是饮食、锻炼方式、休息等。过早过重的负重训练是有碍于身高增长，医传君给大家圈出来的重点是——
刚才也提到，影响孩子身高的外界因素包括锻炼方式，虽然过重的锻炼不可取，但是适当的体育锻炼有助于孩子的增高。
1-3岁：主要让孩子多参加各种户外活动，包括类似跳跃、多跑、多做徒手体操，对肌肉、力量发展有不错的刺激！注意要适当的运动，不要操之过急的以锻炼去锻炼，要学会在孩子能表达思想时征求他们的意愿，让孩子能自愿加入到活动中。
3-10岁：可以进行跳绳增强下肢力量，同时做仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操也是十分有益。
注意到锻炼，想要孩子能发育的更好，要及时的补充营养。高蛋白质尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋奶、鱼类等都是很多的营养物质。另外睡眠对孩子身高的影响也很大，相信大家都听过这样的言论，说大部分的身高增长是在睡眠中完成的，那么事实如何呢？
生长激素的分泌有明显的规律性，那就是白天分泌较少，夜晚分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量超过白天5—7倍，深睡是性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛，因此睡眠对身高影响的重要性。
专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。
