进入孕晚期了, 你睡得怎么样?

经常熬夜的人精神状态总是看上不去不大好，而得到充足睡眠的人不仅精神状态好，皮肤也比较有光泽没什么肌肤问题。因为充足的睡眠能够增加人体的免疫力，可以延缓衰老，消除疲劳，有美容养颜的功效。但是怀孕后的女性身体上会发生诸多的变化，不适感也有很多，其中比较常见的就是失眠了。不少孕晚期的准妈妈都要与失眠做一番抗争，要想睡个好觉，孕妈有必要”对症下药“。

1、尿频

随着逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱，由此大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其容易影响睡眠质量，继而导致睡眠不足。

改善办法：睡前两个小时尽量减少喝水

2、激素影响

孕期受到激素变化的影响，部分孕妈会出现情绪变化大的情况，有时候情绪高涨有时候情绪较为低落，这些频繁的情绪起伏状态都会对睡眠产生影响。

改善办法：激素变化无法改变，但是可以尽量让自己保持愉快的心情，看看书听听音乐，让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适，也有利于放松身体加快进入睡眠的状态。

随着肚子的日渐变大，孕妈妈会感觉怎么睡都不对，不仅翻身会比较困难同时也会担心对腹部造成压迫。担心睡觉的时候会压着胎儿，孕妈整晚睡觉都是小心翼翼的，导致很难找到一个合适的睡姿，这样的情况也很容易睡不好。有些孕妈要坚持左侧睡姿，以至于整晚都在有意识地变换睡姿，这样对睡眠质量也非常有影响。

改善办法：适当改变睡姿，主要还是怎么舒服怎么睡，只要不压着宝宝就可以了。也可以买个孕妇枕，可以托着腹部，这样睡起来会更舒适。

4、饮食习惯改变

孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好，常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养，当进食过多时，会影响肠胃功能，睡前进食过多的话也会造成入睡困难。

改善办法：睡前不要吃太多的东西，也尽量不要吃不易消化的东西。注意饮食，避免食用含有咖啡因的饮料，晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶，有助于安眠。

5、抽筋疼痛

孕期对钙的需求比较大，缺钙就很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了，同样影响睡眠。

改善办法：孕期要注意补钙，另外也要适当运动。腿抽筋的时候，可以试试脚掌往后勾，让腿伸直，马上就可以缓解，也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

6、思想压力过大

孕妈忧心的事儿比较多，从宝宝出生前，直至宝宝长大后可能会面临的事情，孕妈怀孕的时候都会想一遍，以至于给自己造成了太大的心理负担而失眠。

改善办法：学会放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天坚持散散步，既能缓解压力，又能适当运动。但孕妈要注意，饭后散步要穿一双舒适的孕妇鞋，减少腿部的压力。

1、小米粥

小米粥养胃，补气血，预防贫血，补充维生素和能量，适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期常失眠的孕妇喝，可以临睡前半小时喝碗小米粥。

2、牛奶

临睡前的半小时，孕妈们可以喝一杯温热的牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分，另外牛奶中蛋白质含量高，同时也补充了营养，可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。