如何帮助孩子睡眠

来源于企鹅号：助高健康管理身高指导

各位父老乡亲兄弟姐妹们：

欢迎来到我的大鱼号~我会每天给大家推送各种优秀的文章。您对文章有什么看法和意见，可以在文章的下面任意评论和吐槽！

孩子长高生长激素的分泌是十分重要的。而人体中的生长激素分泌会在熟睡中达到高峰，孩子的身体长高也是这样的一个道理。那么，怎样才能在最佳的睡眠时间中帮助孩子提高睡眠质量呢?下面，助高云健康管理的助高老师就来给大家讲讲吧。

最佳的睡眠时间

助高云健康管理的助高老师指出，生长激素有两个分泌的高峰期，最高峰是在晚上9点到凌晨1点之间，尤其是晚上10点以后，生长激素的分泌量会达到最高，是白天的5~7倍。另一个高峰期则是在早上6点前后的一两个小时。所以，一旦晚睡，错过了生长激素分泌的最高峰期，就再也补不回来了。但也并不是说，一到晚上9点，生长激素就开始大量分泌，而是有前提条件的：只有在深度睡眠时才会发生。

如果这个时间还没睡，或者躺下但还没睡着，又或者睡着了，但还未进入深度睡眠状态，那么生长激素的分泌则不会明显增加。正常情况下，人一般会在入睡后半小时到1小时之间，才能进入深度睡眠状态。晚上睡得越迟，生长激素的分泌量就越少，对孩子长高就越不利。所以，最好在晚上8点半前就上床，最迟也不要超过晚上9点半，早上7点以后再起床。

如何让孩子早睡

1、养成定时入睡的好习惯。家长们有意识地引导宝宝睡眠。

给宝宝建立一套睡眠流程，比如几点洗澡，几点换睡衣，几点关灯等等，宝宝适应之后，看到这些流程，大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识;

2、白天让宝宝的精力得到发泄。

一般小孩子的精力都是比较旺盛的。白天的时候，可以让他们适当释放自己的精力。一天下来，自然会感觉到疲惫，这时哄他们入睡简直不要太容易;

3、营造良好的睡前氛围，家长们要给宝宝一种“大家都要睡了”的感觉。

比如灯光调暗，电视关掉，降低说话音量等等，给宝宝一个良好的入睡氛围，不要让他觉得只有他一个人要睡觉了;

4、控制午睡时间。宝宝午睡时间太长的话，晚上就没那么容易入睡了。

建议把宝宝的午睡时间，控制在中午12点~2点之间，最好在下午3点之前结束。

一颗孤独寂寞的心需要关注来抚慰，我需要关注，因为关注让你我更亲近 。