成长|无条件的自我接纳法

2018-01-05 07:31:02 无条件,接纳,自我

我是一个独一无二的人，但并不意味着我就比别人好，也并不是说我比他们特别。我有一些特征要比别人好，还是一些特征没有他们好。但是，我的想法、感受和行为并不能决定我就是怎样的一个人。其他人也是如此。今天，减压FM同我们的听众朋友，一起分享的作者阿尔伯特·埃利斯的系列文章《控制抑郁》，文章的题目是：《无条件的自我接纳法》

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你可以找到那些导致焦虑情绪的非理性信念并对其辩论，这是一件很容易就能做到的事情。但是，如果你只是在思想上进行辩论（或者没有深入实践），你很可能还是不会放弃这种非理性信念。这是因为你在产生理念信念的同时，还会产生一些非理性信念。因此，你也许会产生一种微弱的信念，“我无需擅长体育运动，即使我做不好，我还是可以接受自己。”同时，你还会产生一种强烈的信念，“如果我真的不擅长体育运动，我完全就是一个无能的人，我真是太逊了！”如果真是如此，即使你有微弱的理性信念，那种强烈且持久的非理性信念也往往会占据上风。

因此，理性情绪行为疗法总结了许多情绪治疗法和实验法来帮助你克服并改变这些非理性信念。

继古代亚洲哲学家（释迦牟尼和老子）之后，基督教提出了宽恕罪人，但不宽恕罪行的哲学信念，马丁·海德格尔、让·保罗·萨特、马丁·布伯等人提出了生存主义的哲学信念。现在，作为一种无条件接纳自我的方法，理性情绪行为疗法又被提出来了。这种观点完全不同于传统的有条件自我接纳或自尊。有条件的自尊是这样发展的：根据其概念，如果你表现良好或受到重点人物的认可，你就会自己尊重自己。

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为了克服有条件的自尊所带来的种种不良情绪，理性情绪行为疗法着重提出了这种无条件的自我接纳的方法，你可以通过这两种主要途径来获取这种理念。首先，站在存在主义者的角度，你可以这样说服自己：“我是一个有目标、有选择的人，我和其他人是一样的。只要我还活着，只要我还活着，只要我作为人类大家庭中的一份子，在某种程度上，我就是一个与众不同的人，不管我表现得良好与否，他人认可我与否，我都会选择无条件接受我自己。我更喜欢获取成功，更喜欢得到别人的认可，但是我的价值并不是有自己的成就和他人的认可决定的，我的价值取决于我自己的选择，我是一个独一无二的人。”

这种无条件自我接纳法的存在主义解决方案十分有效。

或许你表述：“因为我是人类，我活着，我是独一无二的，我就是一个好人。”有的哲学家或科学家会反对说：“是的，我知道你是人类，你活着，你是一个独一无二的个体，这些是毋庸置疑的，但是人类、活着和独一无二这些属性与你的价值并没有什么关系。你认为你的价值就是你是一个好人，但同时还可以被定义为一个坏人或一个不好不坏的人。即使你活着，你是人类，所以你是坏人。这种定义本身就是不正确的。”