想怀上优质宝宝, 光妻子一人注意还不够, 老公在饮食上也有讲究

?想在备孕期里怀上优质宝宝，光妻子一个人注意还不够，老公也要有所改变才行，比如饮食方面。备孕期男性常吃下面这5类食物，对生育能力有很好的帮助，有助妻子怀上优质宝宝。

1、富含锌的食物

含锌的食物具有一定的补肾功效，对前列腺好处多，有助于增加精子的数量和提升精子的质量。有助于荷尔蒙的合成，维持体内腺体的正常工作。

含锌高的食物有，牡蛎（牡蛎是含锌的佼佼者），海产品，南瓜子，花生，榛子，鹌鹑蛋，虾，韭菜，牛肉，羊肉，小米，泥鳅等。

2、含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成必须用到的成分，精氨酸对于维持精子活力起到非常重要的作用。对于男性来讲，精子的数量和活力对于备孕起到非常重要的作用。不少不孕的案例中，往往原因不在女方身上，而受男性精子活力影响。

含精氨酸的食物有，海参，墨鱼，芝麻，花生，核桃，鳝鱼，奶酪，鱼类，松子，山药等。

3、富含钙的食物

微量元素中，除了锌之外，钙也影响到精子的成活率。而且钙是人体骨骼的重要组成成分，多吃富含钙的食物益于强身健体。男人体质越好，精子质量越高，更利于夫妻双方成功孕育优质宝宝。

富含钙的食物有，乳类，鸡蛋，虾皮，紫菜，莲子，肉类，芝麻酱等。

4、动物内脏

人们常说吃什么补什么，有些男性比较偏爱吃动物内脏，适当的吃些动物内脏对提高男性生育能力有一定帮助，不过动物内脏中胆固醇高，不要多吃。而且重金属“隔”多，吃多了反而伤精。

常吃的动物内脏有，动物的肝脏，腰子等。建议每周不要超过两次，每次的量不要超过50克。

5、维生素

维生素利于机体能力的保持和激素的合成。备孕期，注重维生素的摄入还是很有必要的。尤其是一些只爱吃肉不爱吃青菜的男性，适当的吃些青菜更利于成功孕育优质宝宝。维生素中以维生素E，维生素D，维生素C较为重要。富含维生素的食物，新鲜的蔬菜水果中较多。

另外，备孕期多吃提升生育能力的食物很重要，一些食物对备孕起不到什么帮助，反而有杀精作用，这样的食物最好不吃。

常见的杀精食物，咖啡，酒，碳酸饮料，炸鸡，奶茶，烧烤，豆制品要少吃（过量易影响男性体内激素水平，影响精子数量）等。