怀孕了, 我该如何适当的控制体重又不影响胎儿的营养呢?

文/安娜

越来越多的姐妹，在怀孕后不担心营养不足，她们更多地开始担心孕期营养过剩，肥胖或体重增加过多，对自己和胎儿产生的不良影响。

孕期增重是必然，但还得有度

一旦怀孕后，家里给孕妈大补小补，运动也逐渐变少，只能是坐等长胖。虽然怀孕后体重增加是正常想象，但是增重过快可就不正常了。孕期增重多少才算正常呢？

随着妊娠月份的增加、胎儿的发育，孕妇体重将会逐渐增加。一般从妊娠第5个月开始，每周增加约0.5Kg，到足月时共增加约10Kg。如体重增加过快，应考虑病理情况。

孕期体重增加过多对母儿都不好

关注孕期的体重营养，可以有效地预防母亲及其后代的疾病发生。

对于胎儿而言，其发育关键期期间，母亲的营养及其它因素可以通过表观遗传学的影响增加胎儿长大后患有一些疾病的发生概率。

而对于母亲而言，如果妊娠期间体重过多，可出现妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等许多棘手的临床问题，而且肥胖的女性由于腹壁、会阴的脂肪增厚而影响产力及产道、使难产几率升高；再者，长期高血糖可导致巨大儿的发生，增加阴道分娩的难度。

如何在孕期管理体重？

为了孩子和自己的健康，很多孕妈在怀孕后都会更加有意识地控制体重，不放任自己，既保持了良好身材，也使宝宝更加健康。

孕前咨询：由营养师对孕期体重增加过多给予个性化指导，提高家庭成员对孕期体重控制的认知。

孕期纠正不良饮食习惯，调整饮食结构：均衡营养，减少高脂肪、高热量饮食。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品等。

孕期适度锻炼身体，控制体重过度增加：体验运动后良好的身体状态，并坚持适度锻炼。

孕期体重不仅影响孕妈和宝宝的近期健康，对远期健康也有着潜在的重要影响。因此，孕妈在孕产期摄入充足、完整、均衡的营养，合理控制体重，是保证宝宝健康成长的关键。

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准妈妈们，大家都来说说自己比怀孕前胖了多少呢？