打球如何保护跟腱

打球如何保护跟腱

打球前热身、穿弹性较好的运动鞋及劳逸结合等方法都可以保护跟腱。 打球保护跟腱的主要方法有：一、在打球前，至少要做二十分钟的热身活动，将韧带和关节活动开，同时让跟腱和小腿的肌肉得到放松。二、运动时选择弹性好的运动鞋或者将厚鞋垫铺在鞋底，起到缓冲作用，避免对跟腱的冲击。三、根据自己的体力来安排运动的强度，注意劳逸结合，不要运动过量。 建议平时可以做一些小负荷的腿部训练，如拉伸、纵跳等，来锻炼肌腱的承受能力，不要心血来潮就突然开始剧烈的运动，同时要搭配合理的膳食。

没有跟腱是什么原因

没有跟腱，一般是因为小腿三头肌的紧张、痉挛、手术后遗症等原因所引起。如果患者过度劳累或者运动过量，可以引起小腿三头肌紧张、痉挛，会使跟腱相对缩短，患者会有小腿后方的疼痛、僵硬症状，通过肌肉拉伸、推拿、按摩治疗，可以使跟腱缩短的临床症状得到缓解。跟腱发生撕裂后采用手术治疗，手术过程中，未将跟腱长度调整合适，从而导致跟腱缩短，患者也会表现为行走困难、步态异常。

如何锻炼跟腱？

这种情况考虑跟腱锻炼需要注意适当加强足跟跟腱部位负重运动锻炼，如跑步健身操跳跃运动以及负重下蹲杠铃运动，促进足跟跟腱强壮发达有力。建议饮食清淡规律加强营养，补充维生素微量元素，适当食用一些蛋白质丰富食物。必要时当地正规综合性医院骨外科就诊检查。 感觉跟腱处疼痛，认为跟腱较短，可能存在跟腱的拉伤导致粘连等，可能由于喜欢体育运动，脚后跟持重，磨损等导致了跟骨筋膜炎，建议控制体重不要超过标准体重的20%，穿软底的运动鞋，运动后用温盐水泡脚，边泡边按摩足底。

怎么让跟腱变长？

想让跟腱变长，可以去医院做跟腱手术，但是这种手术一般没有特定情况是不建议做的，腱延长术。但不知您为什么要这麽做。手术跟腱延长后，可以使肌肉适当往上提，但创伤太大，肌肉肌腱疤痕连接，会使我们的小腿力量减弱，还有可能会伴随疼痛，得不偿失。 建议不要使用外力把跟腱变长，一般可以选择一些温和的拉伸推动来锻炼拉伸我们的跟腱，当然这种拉伸运动很累，要长期检查才会有效果，可以去找专业的健身教练或者医生指导训练，效果会好点，不要自己盲目训练。

怎样让跟腱变长？

可以通过锻炼的方式，但是跟腱不会有明显的改变，如果感觉自己的跟腱有短的感觉，通过适当的体育锻炼，可以改善这种情况，需要循序渐进的锻炼，也可以通过练瑜伽或者一些舞蹈基本功的练习，使跟腱变长，但是需要比较长期的时间才会有比较明显的效果，所以要持之以恒的锻炼，不能放弃。 让跟腱变长，除了锻炼没有比较好的方法，建议不要剧烈活动，不要使劲拉跟腱，有可能出现不必要的损伤，跟腱的正常情况下，是通过拉伸来改变裸官结合脚部部位的组成部分，如果可以正常的运动，不建议通过人为改变跟腱的长短。

跟腱细好还是粗好

跟腱的粗细并不是好坏的区分或标准。对于普通人来说，正常的生活、锻炼，其跟腱能很好地适应。所以对于跟腱较粗的人来说，大多是由于平时的运动负荷所致，比如短跑运动员或长跑运动员，跟腱相对较厚，这是长期反复刺激和补偿造成的。如果过度运动肌腱，即使是增厚，仍不能满足其正常运动负荷和负荷，就会出现跟腱炎症，甚至在爆发性运动中容易发生跟腱断裂。因此，跟腱厚度并不是衡量跟腱质量的唯一指标。

银诺克骨炎

这症状可以做痛点封闭和按摩推拿,期间注意保暖,不可盲目吃偏方的.可以在饮食调理下,要求一般食物即可,少用油煎,刺激性食物.补充些蔬菜水果,多喝水很有必要的,进行户外运动,增加抵抗力. 跟腱炎的典型症状是足跟部上方的疼痛,活动后加剧.急性期会出现走路,跑步等运动时跟腱处的疼痛,跟腱肿胀,皮肤发红发烫.慢性 期则出现清晨起床下地时跟腱处疼痛或僵硬,走路时感觉跟腱处疼痛,尤其是爬山,上楼时. 急性期应注意休息,局部可采用冷敷,垫高鞋跟减少跟腱张力,还可局部外敷药物和口服消炎镇痛药物以促进局部炎症消退.大多数跟腱炎患者都可以完全恢复,但这需要很长的时间,因为跟腱在每一步的行走中都会受到牵拉.因此,跟腱炎的预防和保养尤为重要, 大家应加强小腿和踝关节处的肌肉,肌腱和韧带的力量,养成良好的运动习惯,如运动前先热身,运动后也要进行适当的放松活动.此外,穿 大小合适的鞋子也能避免跟腱部因反复磨擦引发的跟腱炎.

正常人的跟腱多长

正常跟腱长度为15厘米左右。跟腱自上而下逐渐变窄、增厚，跟骨结节上方3-6厘米处比较狭窄。跟腱邻近跟骨结节和小腿三头肌肌肉侧血液供应较好，而跟腱中部血液供应较差，跟腱发生积累性损伤，可能会引起跟腱中间营养不良，逐渐出现退行性病变。建议患者在运动前要注意热身，要对跟腱进行充分拉伸。

打篮球跟腱断裂的原因

跟腱断裂后通常不能打球，假如在疾病的初期打球，大概会造成病情加剧，甚至也会引发疼痛。假如病情已经完整的愈合，这个状况就可以够打球，但是在打球的时候，也不能超负荷的活动，以防止会造成病情再次反复发作，因而能否打球也须要依据自己状况来决定。