如何有效瘦小腿？

如何有效瘦小腿？

跳绳有减轻全身重量的作用。尤其是，跳绳对瘦腿也很有效。每次跳绳后，哪里是最痛的，相信很多朋友最喜欢跳绳的感觉，也就是说，腿最痛。跳绳是锻炼小腿肌肉最重要的方法。瑜伽也可以有效地稀释小腿。很多人都知道瑜伽，主要是一种伸展全身的韧带运动，并具有伸展肌肉和骨骼的作用。 最简单的方法是伸展小腿。适合居家练习的伸腿方法是把墙、腿和肩同宽，前膝和后腿成一条直线，随时伸展后腿，如果能感觉到肌肉伸展的酸味，保持姿势30秒，然后改变另一条腿要练习，一天半小时，坚持一个月。会起作用的。

瘦小腿的运动

下蹲 　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。 游泳 　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。 　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！ 跳绳 　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 瘦腿瑜伽 　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。 　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。 狂蹬空中自行车 　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

肾下垂可以跳绳吗?

如果是检查发现有肾下垂，那就不能跳绳的，跳绳会加重肾下垂的，所以需要注意的，出现了腰部剧烈的疼痛，认为是肾下垂引起的症状，对身体是有一定影响的。需要去医院做个详细检查，明确疾病的类型，如果是肾下垂了，那就需要用补中益气丸治疗合适，如果是效果不好，将来建议做手术治疗的。 肾下垂是不可以跳绳的，因为在跳绳的过程中，我们身体会进行大幅度的上下运动，并且身体内的器官也会由于惯性而进行运动，而此时肾下垂已经出现那么在跳绳的过程中，随着肾部的移动会使患者产生巨大的疼痛感，并且如果运动过累的话，很有可能会留下一些肾功能方面的疾病，对患者以后会有严重的生活质量影响。

如何瘦小腿

瘦小腿方法：1.多跳绳，这是一种很好的运动，能瘦腿及瘦身2 多喝水，每天至少六大杯，它对美容瘦腿都有好处哦，它可以冲走体内多余的脂肪3多走路，登山，骑自行车，平常，能用走路代替乘车就尽量步行4可以适当的慢跑，但是如果跑的不好还会跑出肌肉哦，多踢毽子，跳绳，游泳，做健美操5每天一定要多做下蹲运动，还有踮脚运动 ，躺在床上把脚抬起又放下，循环，做一百个。做马步状，同时抖动大腿，坚持。 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 一般来讲，人在中低强度的运动中是最有效消耗脂肪的，但运动持续时间一定要坚持在40分钟以上，低于40分钟只会消耗人体内的水分和糖原，只有运动时间超过40分钟才会更多地消耗脂肪含量（通常所说的燃烧脂肪）。 至于瘦小腿的普遍方法一般主要有：跳绳、慢跑和踏板操。以上运动方法一定要得当，慢跑时要注意以两只脚的前脚掌着地，千万不能全脚掌着地，那样只会把小腿越跑越粗；跳绳以2分钟为一组，每天做5－8组；再有就是，每天坚持多走路，走路时切记不要脚后跟先着地，还是要以前脚掌着地为先。 单独瘦小腿的方法： 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 瘦小腿方法：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 女生的小腿粗壮有可能是由于运动所导致的，如果说长时间地进行一些剧烈的短跑运动，可能使得小腿上的肌肉增长。从而就导致了小腿日益变粗。如果要想避免这一情况，就要在日常生活中多注意小腿的使用。为了避免小腿的肌肉变得发达，所以尽量在平时的运动中多利用大腿的力量带动小腿，这样既可以起到瘦小腿的作用又可以起到瘦大腿的作用。小腿的工作就是尽量不要工作，避免肌肉的增长。时在生活中想要瘦小腿的女性可以通过对小腿的按摩来起到瘦小腿的左右，现在目前有一些比较有效的按摩方法可以起到作用。但是一定要长期坚持，毕竟瘦小腿不是一朝一夕就能完成的。对于小腿粗壮的女性来说，如果小腿上的肌肉很发达的话，那么就应该在日常的生活中避免对小腿的使用，尽量让大腿来带动小腿运动。

如何瘦小腿

瘦小腿方法：1.多跳绳，这是一种很好的运动，能瘦腿及瘦身2 多喝水，每天至少六大杯，它对美容瘦腿都有好处哦，它可以冲走体内多余的脂肪3多走路，登山，骑自行车，平常，能用走路代替乘车就尽量步行4可以适当的慢跑，但是如果跑的不好还会跑出肌肉哦，多踢毽子，跳绳，游泳，做健美操5每天一定要多做下蹲运动，还有踮脚运动 ，躺在床上把脚抬起又放下，循环，做一百个。做马步状，同时抖动大腿，坚持。 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 一般来讲，人在中低强度的运动中是最有效消耗脂肪的，但运动持续时间一定要坚持在40分钟以上，低于40分钟只会消耗人体内的水分和糖原，只有运动时间超过40分钟才会更多地消耗脂肪含量（通常所说的燃烧脂肪）。 至于瘦小腿的普遍方法一般主要有：跳绳、慢跑和踏板操。以上运动方法一定要得当，慢跑时要注意以两只脚的前脚掌着地，千万不能全脚掌着地，那样只会把小腿越跑越粗；跳绳以2分钟为一组，每天做5－8组；再有就是，每天坚持多走路，走路时切记不要脚后跟先着地，还是要以前脚掌着地为先。 单独瘦小腿的方法： 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 女生的小腿粗壮有可能是由于运动所导致的，如果说长时间地进行一些剧烈的短跑运动，可能使得小腿上的肌肉增长。从而就导致了小腿日益变粗。如果要想避免这一情况，就要在日常生活中多注意小腿的使用。为了避免小腿的肌肉变得发达，所以尽量在平时的运动中多利用大腿的力量带动小腿，这样既可以起到瘦小腿的作用又可以起到瘦大腿的作用。小腿的工作就是尽量不要工作，避免肌肉的增长。时在生活中想要瘦小腿的女性可以通过对小腿的按摩来起到瘦小腿的左右，现在目前有一些比较有效的按摩方法可以起到作用。但是一定要长期坚持，毕竟瘦小腿不是一朝一夕就能完成的。对于小腿粗壮的女性来说，如果小腿上的肌肉很发达的话，那么就应该在日常的生活中避免对小腿的使用，尽量让大腿来带动小腿运动。 瘦小腿方法：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

女生瘦小腿

下蹲 下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。 跳绳 有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。 自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。 练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。 洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

髌骨软化能跳绳吗？

有髌骨软化的话，那么是可以跳绳了，但是应该要注意避免长时间的跳绳，髌骨软化症疾病的病因主要是由于膝关节长期，用力，快速屈伸，增加髌骨的磨损导致的，还有就是出现并不软化的话，那么一定要尽早的到医院去进行一下检查，然后配合医生做治疗的。 出现髌骨软化，大多都是因为养护不当，还有就是缺钙以及外伤等情况引起的那么这种情况是可以跳绳的，而且应该要适量的进行跳绳，不能长时间跳绳，髌骨软化症疾病的病人要积极的配合治疗，避免做些跑步、远跳、起蹲等运动，还有膝关节多次屈伸的运动也要避免的。

膝关节滑膜炎可以跳绳吗

膝关节滑膜炎是不可以跳绳的。因为跳绳对膝盖的负重和伤害比较大，建议平时可以进行屈膝和伸展的活动。股四头肌运动是一项重要而有效的治疗措施。直腿抬高可以促进血液循环，可以促进关节积液的吸收。轻度滑膜炎一般不需要卧床休息，但可以步行比较短的距离。建议配合滑膜光滑补片调理。如果积液量比较大，就应该适当的休息，抬高患肢，卧床进行膝关节功能锻炼。

做什么运动可以瘦小腿

你好，如果小腿是肌肉型的，这个是不好减的，如果是赘肉，建议你可以通过跑步，跳绳瘦小腿是很好的

跳绳会导致膝关节损伤吗

跳绳可能会导致膝关节损伤。尤其是在地面坚硬或跳绳姿势错误的情况下，容易造成膝盖受伤，一般正确的跳绳姿势和柔软的橡胶地面不会损伤膝关节。在坚硬的地面上跳绳会增加膝关节的应力，并在膝关节受到巨大冲击后造成关节损伤。因此选择跳绳时，尽量在橡胶地面上进行，这样可以起到很好的缓冲作用。